Nuotare durante la gravidanza


Il nuoto è una grande caratteristica in molte classi prenatali e ha molti vantaggi per chi sta attraversando la gravidanza. Tuttavia un recente spavento ha portato il tipo sbagliato di attenzione al nuoto durante la gravidanza e ha suscitato molto scalpore suggerendo che potrebbe effettivamente essere un'attività dannosa che potrebbe danneggiare la salute del nascituro. Qui esamineremo la ricerca e affronteremo i problemi che il nuoto potrebbe causare, e vedremo se questi rischi potenziali superano i benefici, così come quali altri rischi ci sono e come evitarli.

La ricerca

La polemica è iniziata abbastanza di recente quando la quantità di cloro nelle piscine è stata ufficialmente misurata. Questo numero era molto più alto della quantità di cloro nell'acqua del rubinetto e così tanto che una nuotata ti esponeva a 140 volte tanto cloro quanto una doccia di dieci minuti.

Nuotare durante la gravidanza

Naturalmente non è un caso, anzi è di design, poiché il cloro è usato per uccidere i batteri e prevenire la diffusione della malattia nelle piscine. E ovviamente esporsi a una piscina significherebbe che sei stato esposto a più cloro - a parte qualsiasi altra cosa sei lì dentro più a lungo e c'è acqua. Tuttavia, questo ha indotto i ricercatori a chiedersi quanto sarebbe stato sano e questo a sua volta ha portato a domande riguardanti gli aspetti di salute di molte esposizioni al cloro.

Mentre il cloro è innocuo di per sé e di fatto utilizzato per combattere altri rischi per la salute, può anche produrre alcuni rischi per la salute che non sono sempre così buoni per la nostra salute. Per esempio quando il cloro viene a contatto con il sudore, la pelle o la polvere, a volte questo può causare una reazione che crea il "cloroformio" secondario. Il cloroformio può quindi danneggiare la salute delle persone e in particolare delle madri in stato di gravidanza poiché viene assorbito dalla pelle, inghiottito durante il nuoto e inalato come fumi.

Tuttavia, nonostante questa possibilità e l'elevata quantità di cloro nell'acqua della piscina, non vi sono tuttavia prove di un legame tra nuoto e difetti alla nascita. Allo stesso modo, le madri hanno nuotato durante la gravidanza per anni e non c'è mai stato un problema apparente. Mentre potrebbe esserci qualche lieve aumento della possibilità di problemi per le madri in gravidanza che nuotano, questo ha portato alla maggior parte delle piscine riducendo la quantità di cloro che contengono - quindi non sembrava essere un problema in precedenza e ora c'è meno di un rischio di mai prima d'ora.

Vantaggi del nuoto durante la gravidanza

Ci sono comunque molti benefici nel nuoto in stato di gravidanza e questo è vero nonostante le preoccupazioni recenti. Ad esempio, se si nuota durante la gravidanza, questo significa innanzitutto che si ottiene l'esercizio e questo è molto importante quando si è incinta. Essere incinta, naturalmente, significa un improvviso aumento di peso e questo mette a dura prova il tuo cuore, allo stesso tempo rende lo spostamento più difficile e provoca un aumento dell'appetito - che sono entrambi comportamenti che possono farti abbandonare le solite routine di salute. La soluzione è fare un po 'di esercizio fisico regolare che rafforzerà il cuore e ti aiuterà a stare in forma e in salute. Allo stesso tempo questo farà sì che circoli più sangue intorno al corpo e questo significherà che sarete in grado di ottenere più nutrienti per il nascituro e aiutarli a crescere.

L'esecuzione comunque o il jogging non sono necessariamente buone idee perché causano un impatto elevato sulle articolazioni - poiché si è più pesanti del solito ciò causerà urti, stinco e altri problemi. Inoltre, la corsa può causare lo stomaco a tremare e potenzialmente anche a scuotere il bambino. Il nuoto, d'altra parte, non ha alcun impatto se non si estendono le articolazioni in modo tale che il peso extra non lo renda dannoso. Inoltre l'acqua fornisce resistenza molto simile al sollevamento pesi, tranne che ti permette di esercitare in questo modo molto delicatamente semplicemente spostando le tue membra in giro. Può anche essere un po 'terapeutico sentire il peso fuori da te quando entri in piscina. Questo è il modo perfetto per tonificare i muscoli, aumentare la forma cardiovascolare, pompare il sangue e perdere peso senza danneggiare se stessi o il bambino. Qualsiasi preoccupazione sul cloro dovrebbe essere presa con un pizzico di sale.

Iniziare a nuotare quando incinta

Se sei preoccupato per il cloro anche se poi ci sono altre opzioni quando si tratta di nuotare in gravidanza. Ad esempio, puoi scegliere di nuotare fuori o in mare dove non ci sarà il cloro, oppure puoi scegliere di andare oltre e di avere una piscina termale o una piscina per bambini nel tuo giardino.

Puoi anche scegliere di scegliere tra lezioni prenatali o nuotare in pubblico. Scegliendo le lezioni, tuttavia, sai che parteciperai ad esercizi adatti al tuo stato attuale e che otterrai la tua area separata della piscina, che ridurrà le possibilità che le persone ti nuotino addosso o che si tuffino bombe direttamente sul tuo viso. La maggior parte delle lezioni prenatali si svolgeranno nelle prime ore del mattino e / o durante le ore di lavoro, il che significa che la piscina sarà per lo più vuota, e questo ha il vantaggio di significare meno rumore e meno persone che tossiscono e urinano nella piscina e creano un ambiente generalmente più salubre. Se stai andando da solo, potresti ancora trarre vantaggio dalla scelta delle ore meno socievoli per fare il bagno.
Nuotare durante la gravidanza

FAQ - 💬

❓ Quanto posso nuotare in gravidanza?

👉 L'importante è non strafare: bastano anche 30 minuti da ripetere 3 volte a settimana. Dolori e fastidi sono all'ordine del giorno quando sei incinta, ma la maggior parte delle donne che ha praticato nuoto durante la gestazione, ha riscontrato una drastica diminuzione di dolori a tutto il corpo.

❓ Quando sei incinta puoi andare in piscina?

👉 Nuoto in gravidanza sì, ma senza esagerare e presta attenzione alla temperatura dell'acqua. Questo consiglio dipende molto dal grado di confidenza che ogni donna sente di avere con l'acqua. Se l'acqua è il tuo elemento naturale, non hai paura e l'hai sempre praticato, il nuoto in gravidanza non è sconsigliato.

❓ Quale sport non fare in gravidanza?

👉 “Sconsigliati anche gli sport che prevedono corse o salti, che possono aumentare la contrattilità uterina. No pertanto a jogging, sci, equitazione, scherma, così come devono essere evitate tutte le attività di tipo agonistico e le partite di ogni genere, dove è alto il rischio di impatto con altri giocatori”.

❓ Che succede se si fanno sforzi in gravidanza?

👉 In questa fase, sforzi intensi (sollevare pesi rilevanti, saltare, affaticarsi) possono davvero causare un aborto spontaneo. Nel secondo trimestre la situazione è più tranquilla. A meno che non si parli di una gravidanza a rischio, gli sforzi hanno ben poche conseguenze.

❓ Che tipo di attività fisica si può fare in gravidanza?

👉 Il consiglio quindi è quello di svolgere 30-40 minuti di attività aerobica a bassa intensità ma tutti i giorni e le attività da prediligere sono il nuoto, le camminate, la cyclette, la ginnastica in acqua e l'aerobica prenatale, oltre alla ginnastica dolce come lo yoga.

❓ Cosa fare e cosa non fare nei primi tre mesi di gravidanza?

👉 Per sicurezza prima di fare il test per la toxoplasmosi è meglio evitare il consumo di salumi, di carne cruda o poco cotta, di verdure crude (se non lavate molto bene) e di pesce crudo.

❓ Cosa sente il feto quando la mamma nuota?

👉 Aumenta l'ossigenazione del sangue materno, che automaticamente viene trasportato al feto, che riceve dunque miglior nutrimento. Inoltre, l'acqua interviene sullo stato emotivo: è provato che muoversi in acqua stimola la produzione di endorfine, gli ormoni che infondono benessere.

❓ Che tipo di sport si può fare in gravidanza?

👉 Il consiglio quindi è quello di svolgere 30-40 minuti di attività aerobica a bassa intensità ma tutti i giorni e le attività da prediligere sono il nuoto, le camminate, la cyclette, la ginnastica in acqua e l'aerobica prenatale, oltre alla ginnastica dolce come lo yoga.

❓ Come fare per non ingrossare le gambe in gravidanza?

👉 Esercizio fisico Andare in bicicletta, la corsa, il nuoto, lo yoga, il pilates ... ti aiuteranno a rimanere in forma. Durante la gravidanza è facile avvertire un senso di pesantezza alle gambe, specie negli ultimi mesi, quando la crescita del bebè rallenta la circolazione.

❓ Quali posizioni non assumere in gravidanza?

👉 La posizione che va assolutamente evitata in gravidanza è fondamentalmente una sola, quella prona.

❓ Come fare per non perdere il bambino?

👉 Le azioni di prevenzione dell'aborto spontaneo sono anche molto diverse e variano in base alla causa all'origine dell'aborto. Il riposo è senza dubbio il principale deterrente e il trattamento fondamentale consigliato dal medico quando la gestante è un soggetto a rischio di minaccia d'aborto.


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