Come gestire IBS con dieta e stile di vita


Si ritiene che la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) colpisca il 20% della popolazione americana. La causa esatta è ancora sconosciuta, ma sembra essere dovuta a un'anomalia: la velocità e la contrattilità dei muscoli della parete intestinale. Il dolore addominale è comune e i cambiamenti nell'abitudine intestinale possono variare da diarrea a stitichezza e talvolta anche a un'alternanza di questi due sintomi. Gas eccessivo con gonfiore addominale sono altri sintomi comuni. Anche se non esiste una cura per IBS, può essere efficacemente gestita con farmaci, dieta e stile di vita.

È importante comprendere i fatti sulla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) in quanto può aiutare a identificare i modi per controllare le proprie condizioni al di là del consiglio generale della maggior parte degli operatori sanitari. A una estremità dello spettro c'è l'IBS predominante nella diarrea. Qui i movimenti intestinali sono più frequenti con episodi acuti di diarrea in cui sono passate le feci sciolte e acquose. Dall'altra parte c'è l'IBS predominante sulla costipazione, in cui una persona passa le feci troppo di rado, si sforzano di defecare e le feci possono essere dure. In mezzo si trova il tipo misto di IBS in cui ci sono episodi di diarrea e costipazione alternati.

Le persone con IBS di solito non presentano sintomi intensi o debilitanti per tutto il tempo. I sintomi possono essere innescati da determinati cibi e situazioni ma solitamente i sintomi insorgono e persistono negli episodi. Una persona può quindi sperimentare una risoluzione quasi completa di questi sintomi per settimane, mesi e anni fino alla comparsa del prossimo episodio. Capire cosa può suscitare questi episodi e come prevenirli è parte integrante della gestione di IBS.

Mantieni un diario alimentare

Questo è il punto di partenza della gestione alimentare nella sindrome dell'intestino irritabile. Un diario alimentare ti consentirà di identificare i cibi problematici che potrebbero scatenare episodi di dolore addominale e cambiamenti nell'abitudine intestinale. Tuttavia, è importante capire come correlare le informazioni. Dovresti anche registrare l'intensità del tuo dolore addominale (se presente) su una scala da 1 a 10, gonfiore e anomalie nell'abitudine intestinale prima di mangiare un pasto specifico. In questo modo è possibile identificare chiaramente se il cambiamento dei sintomi si è verificato dopo aver mangiato cibi specifici o aver iniziato prima di consumare quello che sembra un alimento problematico.

Prova l'eliminazione degli alimenti

A volte i cibi trigger possono non essere sempre facili da identificare attraverso i registri in un diario alimentare. Una dieta di eliminazione può essere la scelta migliore. Puoi rimuovere tutti i sospetti alimenti problematici dalla tua dieta e includerli gradualmente nella tua dieta. In alternativa, è possibile rimuovere i problemi sospetti alimenti dalla dieta uno alla volta. Nel corso degli anni c'è stata molta attenzione ai carboidrati FODMAP e al suo ruolo nell'IBS. FODMAP è sinonimo di oligo-, di-, di- monosaccaridi e polioli fermentabili. Anche se la dieta di eliminazione FODMAP è ancora a volte guardata con scetticismo dalla comunità medica, può valere la pena provare a vedere se potrebbe aiutare il tuo IBS.

Evitare cibi piccanti e trasformati

La maggior parte dei malati di IBS sono ben consapevoli che i cibi piccanti possono scatenare un episodio o esacerbare i sintomi che sono attualmente presenti. I cibi piccanti non sono un problema per ogni persona con IBS ma tendono ad essere uno degli elementi irritanti più comuni. Questo include cibi che sono carichi di spezie come peperoncino, pepe, paprika e altri aromatici pungenti. Conservanti, coloranti e aromatizzanti possono anche essere un problema e quindi gli alimenti trasformati dovrebbero essere consumati con cautela. Molti malati di IBS hanno problemi con additivi comuni come il glutmate monosodico (MSG), il diossido di zolfo, la tartrazina e altri. Ancora una volta un diario alimentare e una dieta di eliminazione possono aiutare a isolare il / i cibo / i o gli ingredienti / i problema / i.

Prendere in considerazione l'aumento della assunzione di fibre

Aumentare la fibra alimentare è uno dei consigli per la gestione di IBS. Tuttavia, non aiuta ogni persona e talvolta può esacerbare sintomi come gas eccessivo e gonfiore. La fibra tende ad essere più utile per i pazienti con IBS predominante alla costipazione e quando la stitichezza è presente nella varietà mista piuttosto che nella IBS predominante nella diarrea. Dovresti aumentare lentamente l'apporto giornaliero di fibre con il cibo e vedere se aiuta il tuo caso individuale. Optare per alimenti preferiti da un elenco di cibi ricchi di fibre e, infine, considerare integratori di fibre se la fibra non sembra essere un problema per voi.

Esercizi di respirazione per lo stress

La componente stressante della sindrome dell'intestino irritabile non può essere ignorata in nessun programma di gestione. Lo stress sia psicologico che fisico sono fattori esacerbanti, ma in realtà non causano la condizione. Lo stress psicologico è un importante contributo. Il nervosismo intenso, la tristezza e le forti emozioni come la rabbia possono provocare molto rapidamente un attacco. Idealmente, lo stress dovrebbe essere rimosso dalla tua vita laddove possibile. Tuttavia, l'apprendimento di buone capacità di coping per gestire situazioni diverse dovrebbe far parte della gestione di IBS. Gli esercizi di respirazione profonda possono essere utili, soprattutto per ridurre al minimo l'impatto di una situazione stressante nel momento in cui si verifica. Altre tecniche di rilassamento come yoga, tai chi e meditazione sono anche utili.

Stare lontano dagli stimolanti

L'uso di nicotina è un altro importante fattore di stile di vita nella gestione di IBS. I pazienti con IBS predominante nella diarrea spesso riferiscono che la frequenza e l'imprevedibilità dei movimenti intestinali diminuiscono quando smettono di usare la nicotina. Questo non si riferisce solo al fumo di sigaretta, ma anche a prodotti di sostituzione della nicotina come la gomma alla nicotina. La nicotina tende ad esacerbare la motilità intestinale rapida vista in IBS predominante diarrea e può eventualmente intensificare lo spasmo dei muscoli intestinali peggiorando così i crampi addominali. Lo stesso effetto può essere visto con altri stimolanti come la caffeina e dovresti prendere nota nel diario alimentare se bevande come il caffè sono un problema per te.

Bere alcol con moderazione

Non è necessario smettere di bere alcolici completamente se lo si consuma. Tuttavia, la moderazione è importante. Pesanti attacchi di alcol possono aggravare la sindrome dell'intestino irritabile e alcune bevande alcoliche possono essere più un problema di altri. Ancora una volta i tuoi appunti nel diario alimentare possono fornire una visione migliore. L'assunzione giornaliera raccomandata di bevande alcoliche è di un massimo di 2 unità per gli uomini e 1 unità per le donne. Cerca di mantenere l'assunzione di alcol entro questi limiti. La bevanda extra dispari o due può non essere dannosa se è rara ma cercare di non superare l'assunzione giornaliera raccomandata su base regolare.

Esercizio più spesso

L'esercizio ha una serie di benefici per la salute e può anche essere un modo efficace per alleviare lo stress. Sembra anche avere un certo effetto sulla normalizzazione delle contrazioni all'interno della parete intestinale. Pertanto l'esercizio dovrebbe essere incluso come parte di un programma di gestione IBS. È importante che i malati di IBS che sono sedentari consultino prima un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Inizia lentamente e gradualmente aumentare la durata e la frequenza degli allenamenti. Idealmente una persona dovrebbe esercitare circa 150 minuti a settimana, che dovrebbero essere divisi in 5 sessioni di 30 minuti ciascuna.

Utilizzare un probiotico stimabile

Non ci sono prove conclusive che i probiotici siano benefici nel trattamento e nella gestione delle sindromi dell'intestino irritabile. Alcune recensioni hanno notato che potrebbero esserci dei benefici. Altri studi non hanno riscontrato alcun beneficio evidente. Tuttavia, queste revisioni hanno suggerito di condurre studi più ampi focalizzati sull'uso probiotico prima di trarre conclusioni definitive. Ciò che può essere concordato è che i probiotici non sono dannosi. Se si sceglie di utilizzare un integratore probiotico, assicurarsi che si tratti di un marchio rispettabile che contiene microrganismi come lattobacilli e Saccharomyces boulardii. Anche lo yogurt della cultura dal vivo può essere un'opzione, ma solo se il latte non peggiora i sintomi.


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