Un programma di base e un programma di dieta per i principianti di culturismo


Ok, quindi è sicuramente meglio progettare le proprie routine per la dieta e l'allenamento, e il miglior consiglio è quello di imparare tutto ciò che c'è da sapere su entrambi e poi su. Se non hai il tempo di creare la tua routine su misura per le tue abitudini, i tuoi obiettivi e i tuoi stili di vita, ecco qui una versione pre-fatta che ti farà proprio bene. Ricorda però di continuare a cambiare le cose mentre vai e vedere come risponde il tuo corpo - considera il programma un'entità plastica e mutevole piuttosto che fissa o statica. Ognuno è diverso e la vostra routine e dieta dovrebbe riflettere questo.

Un programma di base e un programma di dieta per i principianti di culturismo

Programma diviso

Lunedì: Pecs

Martedì: Bicipite e Lats

Mercoledi: Abs

Giovedì: Day Off

Venerdì: tricipiti, trappole e deltoidi

Sabato: vitelli, quadricipiti e muscoli posteriori

Domenica: Day Off

Programma di dieta

Pasto 1: frutta (ad es. Pompelmo) seguita da cereali integrali

Pasto Due: uno snack ricco di proteine ​​leggere - ad es. un'insalata di tonno

Pasto Tre: un pranzo più ampio che sarà il tuo pasto più grande. Per esempio. bistecca e verdure

Pasto Quattro: uno spuntino a metà pomeriggio composto da qualcosa di semplice come noci

Cena: un pasto leggero per aiutare a dormire, ricco di proteine. Per esempio. pollo al vapore e riso

Supplemento pila (giornaliero)

Protein Shake x 2

Creatina x 3 (dopo la fase di caricamento)

multivitaminici

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