Tecnica di sollevamento corretta


Per la maggior parte di noi, il sollevamento non è qualcosa che facciamo regolarmente e in realtà non dobbiamo spostare nulla di molto più pesante di una cartella giorno per giorno. Tuttavia ci sono momenti in cui anche il più statico tra di noi si trova costretto a sollevare un divano attraverso un salotto o a sollevare una scatola dei nostri beni su un camion in movimento. Quando ciò accade, in realtà è tanto più pericoloso perché siamo fuori allenamento e non abbiamo i muscoli giusti sul posto né la tecnica giusta.

Sollevare il danno può causare un nervo intrappolato, un muscolo tirato, un disco scivolato, un piede schiacciato o solo una scatola di ornamenti rotte, quindi come procedete nel sollevare correttamente e assicurando che ciò non accada? Qui vedremo come sollevare correttamente per proteggere la colonna vertebrale e per assicurarti di non far cadere nulla.

Suggerimento 1: sollevare dalle gambe

Tecnica di sollevamento corretta

Questo è quello che tutti conoscono e tendiamo a gridarlo quasi spontaneamente a persone che sappiamo sollevare cose - "sollevate con le gambe!". Ma cosa significa esattamente?

Bene, quello che significa in realtà non sollevare con la colonna vertebrale. In altre parole, non permettere che il movimento della colonna vertebrale sia ciò che solleva la scatola dal pavimento. Ciò significa che non devi piegarti con la colonna vertebrale e poi piegarti indietro per sollevare la scatola. L'alternativa logica è ovviamente quella di sollevare con le gambe e per fare ciò dovresti prima accovacciarti come se fossi una rana, e poi alzarti semplicemente spingendo attraverso il terreno con i piedi. Quando ti accovacci sarai abbastanza basso da sperare di infilare le mani sotto la scatola, ma allo stesso tempo sarai in grado di tenere la schiena dritta. (Nota che detto "dritto" e non dritto - hai perfettamente il diritto di piegare leggermente in avanti fintanto che mantieni la parte superiore del tuo corpo allineata al tuo centro di gravità).

Suggerimento 2: non torcere

Sollevare piegando la colonna vertebrale è un errore da principiante, ma anche i professionisti a volte dimenticano e usano la schiena in un altro modo girandola per trascinare qualcosa. In altre parole, potresti muovere qualcosa che è di fronte a te da destra a sinistra afferrandolo e poi ruotandoti alle spalle. Questo è un modo sicuro per intrappolare un nervo, quindi assicurati di stare sempre dietro l'oggetto e tirare o spingere.

Suggerimento 3: Stretch

Ti allungherei prima della palestra (si spera) e questo non è diverso in realtà come una forma di sforzo. Assicurati quindi di allungare le articolazioni e i muscoli per far scorrere il sangue lì e agganciarti in modo da non tirare nulla o causare altri problemi. Durante lo stretching assicurati di muoverti dolcemente attraverso i movimenti piuttosto che "dondolare" su di essi che possono effettivamente essere dannosi in sé.

Suggerimento 4: Prendi una buona presa

Le ferite possono essere causate anche con una tecnica perfetta se finisci di far cadere qualsiasi cosa tu stia sollevando sul tuo piede, e questo è anche un modo sicuro per distruggere tutte le tue cose. Invece di farlo, assicurati di avere le mani proprio sotto quello che vuoi sollevare e assicurati di star bene. Se si stanno sollevando scatole di cartone con tanto contenuto, allora ha senso legare il fondo con del nastro adesivo per evitare che le cose cadano.

Suggerimento 5: rendilo facile

Dovresti anche mirare a rendere le cose il più semplici possibili per te stesso - e un po 'di pianificazione anticipata prima di iniziare a spostare le cose può aiutare molto. Assicurati di liberare lo spazio intorno a ciò che vuoi sollevare il più possibile e di rimuovere qualsiasi cosa dal pavimento che altrimenti potresti inciampare. Nel frattempo, dovresti anche assicurarti che le scatole che stai trasportando siano il più leggere possibile, svuotando potenzialmente alcuni oggetti dalla scatola più pesante a uno più leggero.

Suggerimento 6: ottenere aiuto

E soprattutto assicurati di avere persone che ti aiutano e che possono aiutarti a sollevare. Questo non solo riduce la quantità di peso che si sta sollevando da solo, ma significa anche avere un sistema di sicurezza - qualcuno che può prendere la scatola o il divano se dovesse iniziare a cadere. In breve, vale la pena aspettare un po 'per ottenere aiuto piuttosto che cercare di affrettarsi e farsi male.


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