Sei modi per riprendere l'abitudine all'esercizio


Ci sono innumerevoli persone là fuori che non sono mai state in grado di seguire una routine di allenamento, che hanno tentato e fallito innumerevoli volte di trovare un allenamento che funzioni per loro o semplicemente mantenere l'entusiasmo e la motivazione necessaria per punirsi in palestra ogni giorno. Tuttavia ci sono anche quelli che avere riuscito a seguire una routine di allenamento, chi una volta fatto avere il corpo che volevano (o almeno ci stava arrivando) ma poi si fermò e lo perse di nuovo. Queste persone sono una razza diversa - sono persone con le potenzialità e il potere di attaccare per raggiungere i loro obiettivi, ma che per qualche ragione hanno scoperto che la vita si è intromessa e hanno dovuto fermarsi. Per queste persone, tornare in palestra a volte può essere altrettanto difficile, ea volte può anche sembrare un po 'inutile dopo averlo perso una volta.

Questo articolo è per quelle persone quindi, quelle che una volta hanno rinunciato al ferro per trasformarsi in uno stile di vita civile pedonale. Qui vedremo come procedere per tornare a cavallo e come riaccendere quella scintilla.

Ricorda cosa ti ha motivato per la prima volta

Sei modi per riprendere l'abitudine all'esercizio

Prima di tutto, hai chiaramente decifrato questo codice già una volta. Sai come funziona la tua mente e sai chiaramente come motivarti. Cerca di scavare in profondità in quella psiche e ricorda cosa ti ha spinto in avanti allora. Perché ti alzi presto la mattina e corri in palestra? Come hai parlato te stesso attraverso le piste più difficili? Se riesci a sfruttare ancora una volta questa forza trainante, dovresti trovare che funziona altrettanto bene ora - o meglio ancora grazie alla memoria muscolare e alla sfida aggiunta dell'età avanzata.

Recluta i tuoi vecchi partner

Cosa fa ogni super eroe o eroe d'azione quando esce dalla pensione e indossa ancora il mantello? Chiama insieme la vecchia squadra, naturalmente! Se ti allenavi con qualcuno una volta prima, conoscerai i ritmi reciproci e saprai che cosa funziona per te. Allo stesso tempo, questo ti dà un po 'di motivazione sotto forma di competizione, mentre vedi chi riesce a riprendersi in forma perfetta più velocemente.

Prendi una classe

Se stai lottando per tornare all'oscuro delle cose, allora potrebbe essere che hai bisogno di un po 'più di incoraggiamento questa volta. A volte ci sforziamo di parlare di noi stessi per esercitare noi stessi quando potremmo essere slegati davanti alla TV, ed è per questo che entrare in una classe o in un club è una grande mossa. In questo modo avrai gli altri membri della classe per motivarti a uscire di casa e muoverti, e avrai pagato in anticipo e non vorrai sprecare quei soldi.

Adatta il tuo stile di vita

Spesso ciò che rende la gente smettere di allenarsi può essere riassunto come solo "vita". Questo è quello che succede quando il lavoro diventa più difficile, abbiamo figli che dobbiamo curare e generalmente non abbiamo lo stesso tempo e le stesse energie di prima. La soluzione è di scriverti un programma di formazione che tenga conto di ciò e che sia progettato per adattarsi al tuo stile di vita.

Quando scrivi il tuo nuovo piano di allenamento, non scrivere solo i pesi che devi sollevare in determinati giorni, ma piuttosto programmare quando leggerete il vostro libro preferito e quando dovrete lavare o camminare il cane. In questo modo, quando si tratta di allenarsi, non penserai 'oh dovrei lavarmi' o 'preferirei solo leggere' - perché avrai programmato per un'ora. In effetti in questo modo tutta la tua vita diventerà enormemente più produttiva.

Allenarsi a casa

Se sei a corto di tempo ed energia, come abbiamo stabilito probabilmente, allora non vorrai guidare te stesso in palestra, camminare sotto la pioggia e poi allenarti prima di dover tornare in vestiti sudati. La soluzione? Crea una palestra a casa in modo da avere un posto dove allenarti che non richiede alcuno sforzo da usare. Assicurati che ci sia molto spazio ed è tutto pronto e pronto ad andare in ogni momento - e se non hai tempo per allenarti, almeno fai dieci minuti di distensione su panca la sera. Fare un po 'di qualcosa è sempre meglio che non fare nulla.

Allenarsi duramente e velocemente

L'altro modo in cui puoi aggirare il piccolo problema del tempo è imparare che non hai bisogno di allenarti per molto tempo per rimettermi in forma. In realtà spesso il motivo per cui ci mettiamo molto tempo a rimetterci in forma non è che ci vuole tanto tempo per sollevare i pesi, ma che stiamo riposando per dieci minuti tra ogni serie. Elimina il tempo di riposo, impara a usare i drop set e i superset (cercali) e sarai in grado di ottenere un ottimo allenamento in venti minuti.

Sei modi per riprendere l'abitudine all'esercizio

FAQ - 💬

❓ Come prendere l'abitudine di allenarsi?

👉 fissare degli obiettivi intermedi e dei tempi che siano compatibili con il tuo stile di vita; stabilire la giusta frequenza di allenamento; collegare i tuoi allenamenti a qualcosa che fa già parte della tua routine; condividere la tua “nuova” buona abitudine con qualcuno.

❓ Come allenarsi quando si è stanchi?

👉 Dunque, come allenarsi dopo una nottata insonne? Si potrebbe, per esempio, fare una camminata, anche veloce, o una corsa leggera. Meglio, invece, evitare la corsa più impegnativa, per non correre inutili rischi.

❓ Come motivare una persona a fare sport?

👉 6 consigli per trovare la motivazione per allenarsi

  1. STABILISCI GLI OBIETTIVI IN MODO SMART. ...
  2. CREA UNA ROUTINE DI ALLENAMENTO. ...
  3. PIOGGIA O SOLE, NON LASCIARE CHE IL METEO ROVINI IL TUO ALLENAMENTO. ...
  4. ALLENATI IN COMPAGNIA. ...
  5. PUNTA SULLA VARIETÀ! ...
  6. NON DIMENTICARE DI RIPOSARTI.

❓ Cosa fare quando non ci si vuole allenare?

👉 Ecco alcuni consigli per tornare in forma dopo una pausa: Ricomincia ad allenarti in maniera soft per evitare infortuni. Aspetta un mese prima di arrivare ad una versione più leggera dei tuoi allenamenti abituali. Partecipa a corsi di fitness in gruppo o prendi parte a sedute di esercizi “health-conscious”.

❓ Come iniziare ad amare lo sport?

👉 Cambia. Fare sempre lo stesso esercizio alcune volte a settimana può diventare presto noioso; mantenere interessante e stimolante la routine ti aiuta a trovare piacevole l'attività fisica. Inserisci alcuni tipi diversi di attività nella programmazione settimanale; alterna ogni giorno esercizi di forza a quelli cardio.

❓ Come fare attività fisica tutti i giorni?

👉 Quale attività fisica è raccomandata? Eseguire un allenamento aerobico ad intensità moderata alternata a vigorosa per una durata minima di 40-50 minuti senza pause per 4 o 6 volte a settimana. Camminare, fare jogging, correre, pedalare, nuotare.

❓ Perché ho poca forza?

👉 La mancanza di forza muscolare può essere provocata dalle contrazioni intense a breve distanza l'una dall'altra, durante lo sforzo atletico. Quando siamo stanchi e privi di forza muscolare, la sensazione di fatica risulta più intensa, così come la percezione del dolore durante la pratica atletica.

❓ Quando è meglio non allenarsi?

👉 10 segnali per capire quando occorre riposare e recuperare

  • nonostante gli sforzi non vedi più cambiamenti evidenti a livello fisico.
  • hai la frequenza cardiaca a riposo più elevate del solito.
  • fai fatica a dormire e soffri di insonnia.
  • sei continuamente stanca anche appena sveglia.
  • fai fatica a recuperare l'energia.

❓ Come si fa a motivarsi?

👉 Per scegliere di motivare noi stessi è necessario:

  1. Capire cosa amiamo veramente. Cercare la motivazione per fare qualcosa che odiamo significa ingannare se stessi. ...
  2. Fare una lista. La motivazione nasce dalla chiarezza di intenti. ...
  3. Scoprire cosa funziona.

❓ Come trovare la giusta motivazione per allenarsi?

👉 Motivazione per allenarsi: 7 trucchi per trovarla

  1. niente obiettivi a lungo termine. — Non perderti le Newsletter di Gazzetta. ...
  2. Trovare qualcosa che ci piace. — ...
  3. Concedersi una (piccola) ricompensa. — ...
  4. Capire cosa ci frena. — ...
  5. Diventare mattinieri. — ...
  6. Scegliere una palestra vicino casa. — ...
  7. Rendere lo sport un'attività sociale. —

❓ Cosa succede se ti alleni tutti i giorni?

👉 Allenarsi tutti i giorni può portare ad avere disturbi umorali: i disturbi dell'umore si intensificano con lo stress dell'attività fisica. La giusta attività fisica svolge un'azione antidepressiva. Il problema è quando l'allenamento, intenso, provoca problemi al metabolismo, aumentando gli ormoni dello stress.


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