MAX Interval Training


Tutti vogliono una "pallottola d'argento" per il loro allenamento: una tecnica semplice e facile da usare per sviluppare muscoli e bruciare i grassi in egual misura. Qualcosa che potevano fare ogni giorno per garantire loro guadagni di successo nelle aree che volevano. Bene, la buona notizia è che esiste una "pallottola d'argento": c'è una soluzione facile per il tuo allenamento. Si chiama lavoro regolare davvero duro. Ed è proprio quello che l'allenamento ad intervalli MAX può fare per te. A volte è indicato anche come HIT - o allenamento ad alta intensità.

Cos'è l'allenamento a intervalli?

MAX Interval Training

L'allenamento a intervalli MAX è un tipo di allenamento a intervalli che promette di spingerti ai tuoi livelli massimi di sforzo. Per questo motivo a volte viene chiamato anche allenamento per la follia - perché contiene quantità folle di lavoro da parte tua rispetto al normale allenamento a intervalli.

Per coloro che non hanno familiarità con l'interval training, è essenzialmente una forma di allenamento in cui si varia lo sforzo in diversi intervalli. Ad esempio, invece di correre per 30 minuti, potresti dividerlo in due minuti di jogging, un minuto di sprint e cinque minuti di cammino e ripeterlo più volte. Questo poi fa lavorare di più il tuo allenamento cardiovascolare e brucia molte più calorie.

Cos'è l'allenamento a intervalli MAX?

Con l'allenamento a intervalli MAX, tuttavia, si aumenterà la quantità di intervalli ad alta intensità o la loro durata. Questo significa che passerai più tempo a correre e meno tempo a fare jogging: il jogging diventa semplicemente il tuo periodo di riposo fino a quando non puoi andare di nuovo. Ciò comporta tre fasi: un ritmo di jogging regolare, un ritmo di uscita piatto e un ritmo di recupero. Se poi fai un ciclo tra questi passi, eseguirai un allenamento a intervalli MAX.

Un allenamento a intervalli MAX di solito sarà:

Ritmo normale - Ritmo piatto - Ritmo di recupero

Dovresti quindi usarli ciascuno per dire un minuto in modo da scattare per un minuto, recuperando per un minuto e poi facendo jogging per un minuto. In alternativa, potresti voler fare ogni fase per due minuti, ad esempio, o per trenta secondi. Potresti anche decidere di trascorrere la maggior parte del tempo in modo piatto e riposare per una frazione del tempo. È in questo modo molto simile a fare serie di ripetizioni in palestra dove c'è solo una breve pausa tra i periodi di esercizio.

Se vuoi variare il tuo allenamento a intervalli MAX, tieni presente che la fase ad alta intensità non deve necessariamente essere uno sprint, in alternativa puoi aumentare l'intensità aumentando il gradiente sul tapis roulant in modo da correre su per la collina o aggiungendo resistenza alla tua bicicletta stazionaria.

Punti di forza e debolezza dell'allenamento a intervalli MAX

Il principale vantaggio di questo tipo di allenamento è che brucerai molte calorie in un breve lasso di tempo. Dedicando più tempo all'allenamento ad alta intensità, non è necessario spendere il tempo per fare jogging lentamente. Ciò significa che per qualcuno impegnato a fare una grande differenza in un breve lasso di tempo. Allo stesso tempo ti aiuterà a bruciare i grassi ea costruire i muscoli più di un lungo periodo di allenamento regolare di intensità in quanto incoraggerà la produzione di ormoni come l'ormone della crescita che brucia i grassi e costruisce i muscoli.

Tuttavia, tieni presente che non tutti saranno adatti a questo tipo di intensità e che richiede un certo livello di forma fisica per iniziare. Questo non è per coloro che sono anziani o molto sovrappeso in quanto può mettere troppo sforzo sul cuore.


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