L'allenamento Tabata


L'allenamento Tabata è una forma di allenamento HIT (High Intensity Training) che mira a fornire un allenamento intenso in soli 4 minuti che può aiutare a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Vuoi ottenere un allenamento migliore e dedicare meno tempo ai pesi? Quindi l'allenamento Tabata potrebbe essere la soluzione che stai cercando.

Come funziona

L'idea generale alla base di ogni allenamento HIT è quella di diminuire la quantità di recupero tra i set, garantendo così di mantenere una frequenza cardiaca più elevata e potenzialmente di fare uso di allenamento anaerobico.

L'allenamento Tabata

Con l'allenamento Tabata, le pause e le serie seguono una particolare struttura temporale rigida in cui si trascorrono venti secondi di allenamento, seguiti da dieci secondi di riposo per un totale di quattro minuti. In questo momento dovresti essere in grado di eseguire 8 serie complete di esercizi, che potresti dividere logicamente in quattro esercizi separati o semplicemente divertirti con per creare qualcosa di vario e stimolante. Questo ti darebbe quasi un intero allenamento in una breve durata, mentre aumentando effettivamente la quantità di intensità per ogni esercizio.

Dato che sarai molto impegnato a sollevare pesi / peso corporeo e non avrai la possibilità di fermarti a guardare l'orologio, impostare un timer con un allarme o utilizzare una delle tante app HIT gratuite per Android o OS. un modo migliore per monitorare i tuoi progressi e attenersi a questo lasso di tempo.

Esempio

L'allenamento Tabata funzionerà al meglio se scegli una parte del corpo che vuoi allenare. Ad esempio, potresti decidere di addestrare i tuoi pettorali con l'allenamento a corpo libero, una panca e alcuni manubri che potrebbero assomigliare a questo.

Premere Ups X Failure

riposo

Premere Ups X Failure

riposo

Dumbbell Flies X Fallimento

riposo

Manubrio preme X Fallimento

riposo

Clapping Premere Ups X Failure

riposo

Manubrio preme X Fallimento

riposo

Clapping Premere Ups

riposo

Tieni premuto Plank X Fallimento

Ora potresti pensare che questo non potrebbe essere abbastanza per darti un allenamento completo, nel qual caso però ti invito a provarlo tu stesso e poi tornare da me su questo.

E non devi usare l'allenamento Tabata solo una volta - in effetti il ​​ragazzo che l'ha inventato (Izumi Tabata) ha raccomandato di ripetere questo processo per 8 cicli che dovrebbe essere più che sufficiente anche per il sollevatore di pesi più indurito. Chiamò questo il "Protocollo IE1" e raccomandò agli atleti di usarlo quattro volte a settimana con un giorno di allenamento tradizionale.

Se vuoi provare un nuovo intenso programma di allenamento che può dare al tuo attuale regime un calcio nel cavallo, potresti decidere di dare il via al protocollo IE1. Altrimenti, se sei un po 'meno hardcore e ti piace l'idea di entrare e uscire dalla palestra in quattro, otto o sedici minuti, allora il metodo Tabata potrebbe funzionare anche per te.


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