Iniziare con Bodybuilding


Se hai appena iniziato con il bodybuilding, probabilmente avrai letto molto su come funziona la scienza e su come scrivere una divisione. Tuttavia ciò che molti articoli dimenticano è che devi anche imparare a un certo punto come fare effettivamente il bodybuilding. Che cos'è un rappresentante, cos'è un set e quanti dovresti fare? Questo è il nocciolo della questione, l'aspetto più fondamentale dell'attività. Continua a leggere e sarai in grado almeno di dargli una possibilità.

Il concetto è semplice: praticamente ti alleni regolarmente per circa un'ora alla volta non più di una volta al giorno e poi concediti un periodo di riposo tra ogni programma di allenamento, inclusi giorni interi liberi. La maggior parte degli esercizi coinvolge l'uso di pesi corporei, pesi liberi o macchine di resistenza per aggiungere una resistenza extra a un movimento specifico che viene chiamato "allenamento di resistenza". L'idea è quindi di rendere ogni sessione di allenamento il più intensa possibile, trovando i modi per aumentare la quantità che fai per ogni gruppo muscolare in un colpo solo. A poco a poco questo ti permetterà di aumentare la quantità di peso che usi e questo si rifletterà nel tuo fisico. Puoi scegliere di usare CV (esercizio cardiovascolare) anche per bruciare il grasso corporeo e creare un aspetto più 'strappato' e 'magro'.

Iniziare con Bodybuilding

Il sistema di base per rendere un allenamento difficile è dividere l'allenamento in serie e ripetizioni - di solito circa tre serie di 6-12 ripetizioni (di solito se fai un minor numero di ripetizioni di un peso più pesante costruirà più muscoli più velocemente, ma più ripetizioni di un peso più elevato bruceranno i grassi) - significa che eseguirai 12 ripetizioni dello stesso esercizio per tre volte, dandoti l'opportunità di riposare (per circa 1 minuto) nel mezzo in modo da poter fare di nuovo di più sul set successivo. Un errore comune è fare quante più ripetizioni possibili in un singolo go e poi passare a un altro esercizio. Questo ti porta al fallimento solo una volta, ma non è abbastanza intenso da stimolare la crescita, rendendo il sistema a tre insiemi di gran lunga superiore. Col passare del tempo imparerai altri modi per rendere un allenamento ancora più intenso usando cose come set di drop e set piramidali. La crescita tende a verificarsi nel punto in cui si sta lavorando oltre il punto in cui non è più possibile completare una ripetizione in buona forma e l'idea è di fare del gruppo muscolare ferito.

Normalmente, per iniziare con qualcuno che ha un interesse casuale, fare "una sessione di tutto il corpo", allenando tutti i gruppi muscolari in una volta circa da tre a cinque volte alla settimana, consentendo al loro corpo di riprendersi. Potrebbero anche voler usare un frullato di proteine ​​o aumentare l'assunzione di proteine ​​durante questo periodo. Col passare del tempo questa routine corporale si svilupperà probabilmente in una serie di sedute che prendono di mira specifiche parti del corpo. Ad esempio, lavorando solo con i bicipiti o semplicemente con i pettorali in modo che possano ricevere un allenamento più specifico. Maggiori informazioni su questo più tardi.

Iscrizione a casa o palestra per bodybuilding

Per iniziare il bodybuilding avrai bisogno di accedere ad alcune attrezzature di base. Per la maggior parte delle persone questo significa usare una palestra e iscriversi con un contratto e che richiederà regolarmente il viaggio in palestra. Questo ha vantaggi e svantaggi. Da un lato è ovviamente più costoso e significa che il bodybuilder dovrà lasciare la propria casa e recarsi in palestra, il che può richiedere molta più dedizione e motivazione. Allo stesso tempo, però, se puoi permetterti e portarti a destinazione, significa anche che hai accesso a una gamma più ampia di attrezzature per esercizi e consigli di esperti e un ambiente favorevole all'allenamento con poche distrazioni (anche se potresti anche trovare devi fare la coda un po 'di tempo). Alla fine della giornata è semplicemente una questione di preferenze personali, ma il messaggio da portare a casa è sicuramente che non è necessario avere accesso alla palestra per allenarsi - e che con solo una serie di manubri e il proprio peso corporeo è possibile ottenere altrettanto forte dal comfort della vostra casa. Molti degli esercizi che ascolterai useranno solo manubri o pesi e potranno essere eseguiti comodamente e comodamente da casa.


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