In che modo l'acqua calda può aiutarti a dormire?


L'acqua è una risorsa fondamentale e un rimedio naturale primordiale. In tutti i suoi stati; vapore, liquido e ghiaccio, l'acqua può fornire una vasta gamma di trattamenti per problemi di salute. Ad esempio, gli impacchi di ghiaccio possono alleviare il dolore, mentre il vapore può superare molti sintomi di problemi respiratori, come la congestione nasale. Puoi anche immergere i vestiti nell'infuso di erbe e metterli su muscoli stretti o rigidi, che possono ostacolare il sonno.

Il bagno di acqua calda pu√≤ aiutarti a darti un buon sonno, perch√© rilassa il tuo corpo e la tua mente. Funziona alzando leggermente la temperatura corporea e dopo 15 minuti, inizia a scendere lentamente. Questo pu√≤ promuovere il sonno indirettamente. Una graduale diminuzione della temperatura corporea pu√≤ farci sentire sonnolenta e quindi ci sentiamo pi√Ļ preparati per il sonno. Un bagno caldo devia anche del sangue dalla testa alle parti inferiori del nostro corpo, riduce l'attivit√† cerebrale e riproduce lo stato di pre-sonno.

Un adeguato trattamento dell'acqua pu√≤ convincere una persona ad uno stato di pre-sonno tranquillo. Si pu√≤ inevitabilmente sentirsi riposati dopo uno sfregamento di frizione e un bagno caldo, che pu√≤ aiutarti a addormentarti molto pi√Ļ rapidamente. Ci√≤ √® particolarmente vero per i bambini, ma sfortunatamente molti adulti con insonnia portano per anni una tattica di ritardo abituale al loro letto. Coloro che sono spesso insonni durante la notte dovrebbero combinare la terapia con acqua calda con la meditazione "sonno consapevole" per dire al vostro corpo e alla mente che √® ora di andare a letto.

Bagnomaria all'acqua

√ą un bagno d'attrito molto semplice e spesso usato per trattare l'insonnia sui bambini e pazienti deboli che hanno problemi di sonno a causa delle loro condizioni di salute. Inizia spruzzando la faccia con dell'acqua calda e asciugala. Quando lo fai, il corpo deve essere avvolto in un asciugamano grande o in una leggera coperta di cotone, esponendo solo una parte del corpo quando vuoi spugnarlo. Scegli una spugna morbida e grande e immergila in acqua tiepida, puoi anche aggiungere dell'aceto di sidro di mele (una parte di aceto di sidro di mele in quattro parti di acqua normale). Dovresti strofinare energicamente la pelle, iniziando dalla parte superiore del corpo e spostarti gradualmente verso le parti inferiori. Dopo che il corpo √® completamente asciutto, indossa gli indumenti da notte, spegni le luci e usa una leggera coperta di cotone. Nella maggior parte dei casi, indurr√† un sonno riposante e buono.

Bagno completo caldo

In che modo l'acqua calda può aiutarti a dormire?

Molte persone si rivolgono istintivamente a un bagno caldo quando sono stanchi, sull'orlo di un raffreddore o si sono troppo allenati. In generale, immergere il corpo in acqua calda √® paragonabile a un leggero sedativo. La reazione tra il tuo corpo e l'acqua calda produce un rilassamento calmo e totale. Un buon bagno caldo dovrebbe iniziare a una temperatura paragonabile alla temperatura corporea, immergersi e aumentare lentamente la temperatura dell'acqua fino al limite massimo tollerabile. √ą una buona idea aggiungere alcune erbe minerali o aromatiche. Esempi comuni sono gocce di olio di lavanda o un estratto aromatico di olio di pino. Per ridurre lo stato preoccupato e l'agitazione, aggiungi un po 'di camomilla o qualche goccia di estratto di valeriana. Molti negozi di salute offrono capsule da bagno realizzate negli stati europei.

Un'altra alternativa sono i sali Epsom, che sono disponibili nei negozi di droga. Sono molto potenti, basta aggiungerne mezzo bicchiere e il sudore si profusa in modo significativo. Proprio come la sauna, indurre una grande quantità di produzione di sudore è salutare poiché rimuove i materiali tossici dallo strato di grasso. L'azione dei sali di Epsom disciolti e il calore dell'acqua possono produrre sonnolenza e letargia. Ovviamente, è sconsigliabile farlo al mattino prima del lavoro in quanto si può sentire un po 'assonnati per tutto il giorno. Una combinazione di bagno caldo e sale Epsom non dovrebbe essere presa da bambini piccoli, donne incinte, pazienti deboli, persone con malattie croniche e anziani.

Rimanere nella vasca da dieci a trenta minuti a seconda delle necessit√† e del comfort. Prima di uscire dal bagno caldo, dovresti spruzzare dell'acqua fredda nella vasca, poich√© l'acqua leggermente pi√Ļ fredda pu√≤ compensare l'effetto declinante del bagno di acqua calda. Assicurati di avere un asciugamano asciutto nelle vicinanze, asciugati. Alcune persone potrebbero gi√† essere molto assonnate a questo punto, quindi se trovi difficile rimanere svegli, avvolgiti in un lenzuolo da bagno e vai dritto al letto. Se necessario, aggiungi una copertina in gi√Ļ del blanker preferito per tenerti al caldo. Ti sentirai caldo, accogliente e sonnolento in pochi minuti. Dovresti permetterti di addormentarti silenziosamente in un sonno pacifico e profondo. Le ricerche sul sonno hanno dimostrato gli effetti favorevoli dei bagni termali completi sulla qualit√† del sonno ed √® pi√Ļ efficace se eseguita entro un'ora prima del sonno.

Pediluvio caldo

√ą pi√Ļ semplice di un bagno caldo, ma pu√≤ ancora prelevare del sangue dalla parte superiore del corpo e farti sentire sonnolento. Per cinque minuti, immergi i piedi in pochi centimetri di acqua tiepida. Non aspettare che l'acqua si raffreddi, asciuga i piedi e colpisci immediatamente il sacco. Se stai per avere tosse o raffreddore, aggiungi un po 'di senape in polvere.

Compresse calde

Questo è l'opposto del pediluvio caldo. Applicare un impacco caldo umido alla testa per un paio di minuti. Un impacco può essere un panno immerso in una infusione di erbe o semplice acqua calda. Puoi anche applicare il panno sulla colonna vertebrale inferiore per cinque minuti per produrre lo stesso livello di sonnolenza. Quando l'impacco si raffredda, immergilo nuovamente nell'acqua.


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