Idee salutari per le persone che si siedono a una scrivania tutto il giorno


La tua scrivania è pericolosa per la tua salute? Potrebbe essere, specialmente se ti siedi su quella scrivania per lunghi periodi di tempo. Gli stili di vita che comportano una seduta di molte ore al giorno sono stati collegati a un aumento dei tassi di obesità, mal di schiena, diabete e malattie cardiache. Uno studio del 2010 ha rilevato che "gli uomini che hanno riportato più di 23 ore a settimana di attività sedentaria avevano un rischio maggiore del 64% di morire per malattie cardiache rispetto a quelli che riportavano meno di 11 ore settimanali di attività sedentaria". Ma la natura del lavoro d'ufficio è, nel complesso, sedentaria, e tutti dobbiamo lavorare per vivere. Quindi, cosa possiamo fare per rendere i nostri lavori di scrivania meno dannosi per la nostra salute?

Cambia il tuo tragitto giornaliero in esercizio

Idee salutari per le persone che si siedono a una scrivania tutto il giorno

Invece di guidare al lavoro, prendi in considerazione l'idea di camminare o andare in bicicletta. Se usi i mezzi pubblici, scendi una o due fermate prima e prosegui per il resto. Questo semplice cambiamento da solo può fornire gran parte del tuo esercizio necessario per la settimana, e non devi farlo ogni giorno per trarne beneficio; iniziare con uno o due giorni alla settimana e lavorare. Esercitarti al mattino ti esporrà all'aria aperta, e ti sentirai più eccitato. Al lavoro, prendere in considerazione l'estensione di questo trend "più sano per i pendolari" prendendo le scale anziché l'ascensore.

Alzati dalla tua scrivania e spostati... spesso

Una volta che sei al lavoro, cerca di non sederti alla tua scrivania tutto il giorno. Sedersi per lunghi periodi di tempo ininterrotti ha sicuramente dimostrato di essere dannoso per la salute. Invece, prendi delle micro-pause durante il giorno alzandosi e camminando per l'ufficio, anche se è solo per la fotocopiatrice o il refrigeratore d'acqua. Invece di sollevare il telefono per chiamare qualcuno nello stesso ufficio, alzati dalla tua scrivania e incontrali faccia a faccia. Hai intenzione di fare una lunga telefonata? Considera di stare mentre lo fai; il tuo corpo brucia 100 calorie al giorno solo stando in piedi. Invia i tuoi documenti ad una stampante più lontano dalla tua scrivania, in modo che tu debba camminare lì per ottenerlo.

Mangiare più sano

Idee salutari per le persone che si siedono a una scrivania tutto il giorno

È interessante notare che una delle migliori decisioni che puoi prendere per migliorare la tua salute è quella di fare colazione. La ricerca ha dimostrato che i lavoratori che fanno colazione hanno una concentrazione migliore e tendono a mangiare meno durante il giorno rispetto a quelli che non lo fanno. Quindi mangiare una buona colazione ti darà più energia durante il giorno e ti aiuterà ad evitare di ingrassare.

Se possibile, porta un pranzo sano da casa piuttosto che uscire con i colleghi al locale hamburger o pizza. Se tendi a fare spuntini durante il giorno, invece di affidarti a snack zuccherati dai distributori automatici, porta spuntini più sani da casa come formaggi e frutta e noci. Inoltre, considera di bere più acqua e meno caffè. Per mantenerti idratato e sano, dovresti bere da quattro a sei bicchieri d'acqua al giorno. Tieni una bottiglia d'acqua alla tua scrivania o, meglio ancora, alzati spesso durante il giorno e riempi il tuo bicchiere dalla fontana o dal refrigeratore, e quindi concediti un'altra opportunità per una micro-pausa.

Esercizio fisico e stretching alla tua scrivania

Probabilmente non vorresti fare flessioni alla tua scrivania, ma puoi sicuramente allungare. I periodi prolungati di sedute portano i muscoli a diventare più corti e stretti, il che può causare dolori alla schiena e problemi alla postura. Quindi, invece, trascorri qualche minuto su Internet e cerca alcuni dei tanti esercizi "Stretch at your desk" che troverai lì. Puoi eseguire la maggior parte di questi in modo discreto, ma ti permettono di allentare la tensione e impedirgli di accumularsi.

Mentre sei alla tua scrivania, pensa ergonomicamente. Sedersi con i piedi distesi sul pavimento e con il monitor del computer all'altezza degli occhi e la tastiera a livello del gomito, in modo che i polsi possano essere dritti quando si digita. E non dimenticare l'aria fresca, perché gli uffici sono spesso mal ventilati. Se puoi, apri una finestra; se non puoi, esci fuori ogni tanto per una boccata d'aria fresca su una delle tue micro-pause.

Questi possono sembrare idee semplici - e lo sono - ma adottandoli possono fare miracoli su come ti senti mentre lavori e come ti senti dopo. Facendo alcune semplici modifiche come queste, migliaia di lavoratori sono riusciti a migliorare sia la loro salute che il loro atteggiamento nei confronti del lavoro. Non valgono la pena provare?


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