Esercizi di Couch Potato


Le patate Couch sono quelle di noi che scelgono di non vivere la vita nella corsia di sorpasso. In effetti, probabilmente non vivono la vita nella corsia lenta, ma scelgono invece di vivere una vita essenzialmente statica, e in particolare sul divano. Sfortunatamente, questo ha un impatto negativo sui corpi di queste persone e, mentre si potrebbe pensare che uno stile di vita sedentario provocherebbe il mantenimento del proprio corpo in buone condizioni (poiché non sarebbe sottoposto a sforzi eccessivi), la realtà è che in realtà risulterebbe esattamente l'opposto in quanto i nostri corpi sono progettati in realtà per prosperare sotto sforzo.

Esercizi di Couch Potato

Essere un pantofolaio insomma vuol dire che aumenti di peso, che il tuo cuore si indebolisce, che la pressione sanguigna sale, che la tua circolazione viene danneggiata, che i tuoi livelli di energia e l'umore ne soffrono e che anche il tuo QI diminuirà.

In altre parole, è ora di scendere dal divano e di entrare in palestra - o almeno all'aperto. Il problema, naturalmente, è che quando si soffre già di bassa energia, umore basso e articolazioni doloranti, forse non sorprende che non si disponga di tutta l'energia necessaria per uscire da lì e iniziare l'allenamento. È un circolo vizioso e richiede molto allenamento così come l'allenamento giusto per romperlo.

Ecco perché questi esercizi di couch potato potrebbero rivelarsi utili per alcuni - come un modo in cui puoi allenarti dal comfort dei tuoi cuscini. Comincia da qui e poi alla fine puoi anche progredire completamente con esercizi in piedi (osa sognare!). Per il resto di noi questi potrebbero essere utili come esercizi che possiamo fare quando ci sentiamo particolarmente pigri, o quando abbiamo bisogno di guardare qualcosa in TV ed essere socievoli.

Esercizi di peso corporeo

I seguenti esercizi non solo ti permetteranno di rimanere seduti, ma anche di non aver bisogno di pesi o attrezzature, il che significa che sono davvero il massimo in termini di comodità e pigrizia.

Contrazione statica

La contrazione statica significa spingere contro qualcosa che non si muoverà in modo da utilizzare la maggior forza possibile che riesci a raccogliere. Per esempio, premi le mani l'una contro l'altra in preghiera - ma poi continua a spingere (per lavorare i pettorali), o metti le mani sulle ginocchia e poi spingile in avanti usando gli addominali. Tenere premuto per circa dieci secondi ogni volta e poi ripetere per cinque-dieci ripetizioni.

Dosi tricipite

Esercizi di Couch Potato

Ok, quindi non sei esattamente sul divano qui, ma sei abbastanza vicino... Basta scivolare leggermente in modo che il tuo culo sia sollevato da terra e ti stai trattenendo con i palmi delle mani (le dita rivolte verso di te). Ora prova ad abbassarti e spingi verso l'alto usando i tricipiti per ruotare ai gomiti. Meglio ancora provare a immergerti con un solo braccio - o togliendo l'altra mano dal divano, o abbassandoti di più da un lato per più ripetizioni e poi l'altro.

Inclinare Premere Ups

Allo stesso modo puoi mettere i tuoi piedi sul divano e usare l'angolo più ripido per fare flessioni più difficili che coinvolgeranno maggiormente le spalle.

affondi

Esercizi di Couch Potato

Puoi anche mettere un piede sul divano dietro di te per fare affondi più profondi per allenare le gambe.

One Arm Dips

Un altro modo in cui puoi fare un tuffo armato è sederti vicino al braccio del divano e poi alzarti da un lato come puoi per diverse ripetizioni prima di passare a quello successivo.

Rana calci

Normalmente questi sono appesi, ma ho appena scoperto che funzionano abbastanza bene anche seduti su una sedia. Porta semplicemente le ginocchia nel tentativo di toccare il tuo petto e poi rimetterlo giù. Ripetere. Questo allenerà gli addominali inferiori.

Alza il vitello

Per fare ciò, è sufficiente spingere la gamba verso il basso con una mano mentre si è seduti, quindi spingere contro la mano con il piede per salire in punta di piedi, quindi abbassarlo lentamente mentre si sta ancora combattendo contro la forza della mano. Questo è un aumento di vitello. Per migliorare la situazione, puoi scendere ancora di più appoggiando il piede sul bordo di un libro o una tavola di legno.

Ovviamente sdraiati sul divano puoi anche fare diversi altri esercizi come sit up e flessioni - davvero tutto ciò che potresti fare sul pavimento. Particolarmente adatto qui è quello di fare solleva la gamba mentre si sta sdraiati - come è possibile utilizzare il braccio dietro la testa per afferrare per aiutare a far leva le gambe.

Utilizzando altri oggetti

Ci sono anche alcuni esercizi che puoi fare con le cose in casa mentre sei sul divano. Ad esempio, se hai un calcio o una pallacanestro puoi allenare cosce e fianchi. Basta posizionare la palla tra le ginocchia e quindi spremere il più forte possibile per schiacciare il più lontano possibile. Ripeti per diverse ripetizioni. Allo stesso modo puoi allenare i tuoi avambracci semplicemente schiacciando una palla più piccola.

Ci sono un sacco di cose che si prestano all'addestramento, seduti su una panca pesi o su un divano. Puoi sederti lì e fare pressioni sulla spalla, riccioli bicipiti (riccioli di isolamento arricciati tra le ginocchia) e altro. Ora non hai davvero scuse.


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