Effetti sulla salute del turno notturno


Nessuno vuole lavorare per il turno di notte, ma la sfortunata notizia è che se sei in quella linea di lavoro, allora qualcuno avrà bisogno e, a volte, qualcuno sarà te. Mentre da un lato potrebbe sembrare piuttosto romantico lavorare quasi all'oscuro quando nessun altro è in giro e essere al corrente delle ore che raramente gli altri riescono a vedere. Tuttavia, c'è sempre anche la preoccupazione che potrebbe non essere così buono per noi e che potrebbe danneggiare la nostra salute a forzare il nostro orologio biologico contro i suoi cicli naturali.

Come funziona il tuo orologio biologico

Effetti sulla salute del turno notturno

Quindi è così? Beh, per capire la risposta è importante capire come funziona l'orologio biologico naturale del corpo. Essenzialmente questo è un timer incorporato che dice al nostro corpo che ora del giorno è e per quanto tempo siamo stati svegli, e questa informazione viene quindi usata per stabilire se il nostro corpo produce certi ormoni e quando ciò ci fa sentire il bisogno per più sonno o meno.

Il corpo realizza questo orologio con due metodi diversi: i "pacemaker interni", che sono gli aspetti interni basati su quanto tempo siamo stati svegli per ecc., E gli "zeitgebers esterni" che si traducono come "givers esterni". In altre parole, non solo abbiamo una certa quantità di ore pre-programmate che ci aspettiamo di essere svegli: il nostro corpo prende anche spunti da stimoli esterni come la luce e altre caratteristiche e questo dice al nostro corpo a che ora è.

In altre parole, al mattino, la luce si fa strada verso il nostro cervello attraverso una parte sottile del nostro cranio (e abbastanza stranamente anche attraverso il retro delle nostre ginocchia) e questo ci dice che è mattina e risultati nel nostro cervello che produce gli ormoni dobbiamo svegliarci. Ciò significa che quando ci svegliamo al mattino ci troveremo a svegliarci nella luce e firmare gli uccelli e sentirci pronti a risvegliarci. Allo stesso modo la sera la mancanza di luce, la quiete e gli stimoli sociali, lavoreranno in cima ai nostri ritmi circadiani naturali per produrre la melatonina che ci rende sonnolenti e pronti per andare a letto. Gli studi sulle caverne hanno dimostrato che possono accadere cose strane quando togliamo i nostri segnali esterni.

Turni di notte

Ovviamente, sfortunatamente, quando lavoriamo ai turni di notte, niente di tutto questo funzionerà del tutto. Ora, invece di svegliarsi alla luce del sole e cantare gli uccelli, o sonnecchiando nel buio e nella quiete, cercheremo di forzare i nostri corpi a ignorare i segnali esterni ea dormire indipendentemente. Cercheremo di alterare i nostri "pacemaker interni" dormendo durante il giorno, ma tutti i segnali del tempo come la luce e il rumore - così come gli anni di avere un orologio del corpo opposto - stanno per lottare per prenderci " di nuovo in pista '.

Ciò che questo vorrà dire è che non dormiamo così, semplicemente e semplicemente. Quando andiamo a dormire, sarà ancora leggermente leggero e sentiremo il trambusto delle persone intorno durante il giorno a occuparsi dei loro affari e il nostro cervello ci dirà di svegliarci. Poi, quando ci svegliamo nella notte, sarà molto più freddo, molto più oscuro e il nostro cervello sarà impegnato a continuare a produrre melatonina. Ciò si tradurrà in un sonno danneggiato e più stanchezza durante il giorno che è una combinazione potente per lasciarti sonnolento e non come mentalmente attento come dovresti essere.

Altri fattori

Sarebbe già abbastanza grave, ma in realtà gli impatti negativi vanno oltre questo. Per esempio, mentre probabilmente potremmo esistere (sentendoci un po 'peggio per gli indumenti) attenendoci a un turno di notte e mantenendo il nostro orologio corporeo pressappoco lo stesso ma 12 ore indietro, in realtà non lavoreremo in genere settimane intere e sarà più probabile che facciamo un accordo per fare una o due notti della settimana. Ciò significa che alla fine dovremo adattarci a un orologio biologico notturno, ma poi dovremo regolarci di nuovo. Da qualche parte questo significherà dover rimanere sveglio più tardi e passare quasi un giorno senza dormire per tornare in pista. Anche per coloro che lavorano 9-5 turni di lavoro, probabilmente vorranno rimanere alzati più tardi (prima?) Per socializzare con la famiglia e gli amici e non avere una vita che ruota interamente attorno al loro lavoro, e probabilmente vorranno ancora per 'tornare indietro' di nuovo nei fine settimana. È questo o ti manca completamente socializzare con altri che non siano i tuoi colleghi.

L'importanza del sonno

Questo ovviamente significa che stai ricevendo molto meno sonno ogni settimana, e significa che stai ricevendo molto meno tempo per rilassarti. Immediatamente dopo ti stai privando del sonno e in aggiunta al fatto che non sarai in grado di dormire anche quando provi a dormire.

Ciò significa che oltre agli effetti sociali di non dormire, si avranno a che fare con gli effetti di avere molto meno sonno e questi sono molti. Di seguito sono solo una selezione di quegli effetti collaterali:

• Mancanza di concentrazione

• Confusione

• umore basso

• Irascibilità

• mal di testa

• Basso sistema immunitario (malattia più comune)

• Perdita di memoria

• Allucinazioni (in circostanze estreme)

• Lenta guarigione delle ferite

• Crescita stentata (nei giovani)

• Basso desiderio sessuale

• Appetito diminuito

• Pelle / capelli / unghie cattive

• Reazioni lente

• Muscoli / perdita di peso

Oltre a questi ci sono anche molti sintomi e condizioni di privazione del sonno. La maggior parte di questi proviene dal fatto che il sonno è una fase anabolica per cui il nostro corpo rafforza e ricostruisce il tessuto - cementando le connessioni tra i neuroni, guarendo le ferite, crescendo e sostituendo le cellule della pelle e dei capelli, costruendo i muscoli, combattendo le malattie e altro ancora.Senza questa fase fino al punto necessario il nostro corpo viene semplicemente sottoposto a sforzo e danno solo per ore per non avere il tempo necessario per guarire e riparare se stesso dopo.

Cosa puoi fare

Molti di questi problemi sono purtroppo inevitabili, ma ci sono alcuni modi per minimizzare gli impatti negativi. Qui daremo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che è possibile utilizzare per evitare gli svantaggi della privazione del sonno.

Usa una luce diurna: Le lampade Daylight sono luci che creano una luce molto più potente e naturale che ha molti degli stessi benefici della luce solare reale. Così quando ti svegliati al mattino da una luce diurna, questo può darti lo stesso tipo di energia della luce solare reale.

Sigilla la luce e il rumore: Come accennato, parte del problema con i turni di notte è che stai dormendo attraverso il rumore e la luce - gli "zeitgebers" esterni che dicono al tuo corpo che è giorno. Quindi, per dormire correttamente, dovrai essere in grado di sigillare la luce e il rumore - se necessario, investi in tende pesanti e persiane o persiane per la tua finestra, assicurati che le altre persone in casa rispettino le ore di sonno e fatti da te tappi per le orecchie.

Sii costante: Il corpo e il nostro orologio corporeo interno apprezza particolarmente la routine e andando a dormire alla stessa ora ogni giorno il più possibile, allora dovresti scoprire che il tuo corpo inizia a sistemarsi nel momento in cui vuoi dormire.


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