Costruire una palestra domestica con un budget


Ci sono così tanti buoni motivi per allenarsi da casa che è quasi impossibile elencarli tutti in un solo articolo. Se fai un allenamento a casa, questo significa che avrai molte più probabilità di trovare la motivazione nei giorni in cui non hai molta energia per l'allenamento. Non dovrai più affrontare un pendolarismo in palestra che potrebbe comportare o meno la possibilità di camminare attraverso la pioggia e il tempo piovoso, e non dovrai più preoccuparti delle persone che ti osservano mentre ti alleni e sudi. Invece si ottiene la privacy, non c'è bisogno di prendere la mira, si può arrivare e tornare in meno di un minuto e si può guardare tutto ciò che si desidera in TV mentre si allena.

Con tutto questo in mente è una meraviglia che più persone non hanno le loro palestre di casa. Molto probabilmente le ragioni vengono dal budget e dalla mancanza di know-how. A lungo termine, una palestra di casa ti farà risparmiare una grande quantità di denaro in quanto non pagherai per un abbonamento costoso da qualche parte che può costarti realisticamente fino a $ 100 al mese. Allo stesso tempo non dovrai pagare la benzina o il parcheggio ogni volta che vai. Tuttavia richiede alcuni investimenti iniziali e scoprirai che per ottenere l'attrezzatura di base di cui hai bisogno per iniziare la formazione devi ancora mettere un po 'di soldi in anticipo.

Qui poi vedremo come fare per costruire una palestra casalinga con una quantità relativamente piccola di denaro e un minimo di know-how. Come un episodio di Blue Peter, se diretto da Arnold Schwarzenegger.

L'essenziale

Prima di tutto è necessario capire quali sono gli elementi essenziali di un allenamento in palestra. Riconoscere che poco di quello che usiamo in palestra è in realtà essenziale e non è necessario avere innumerevoli macchine ad alta tecnologia per iniziare. Piuttosto, tutto ciò di cui hai effettivamente bisogno sono alcuni elementi che possono essere considerati i tuoi "punti metallici" e da lì puoi allenare ogni parte del tuo corpo in modo soddisfacente. Il resto lo puoi fare con il tuo peso corporeo o usando una serie di altri oggetti.

manubri

Costruire una palestra domestica con un budget

Il primo punto del tuo allenamento sono i manubri ed ecco qualcosa di cui non puoi davvero fare a meno. I manubri possono essere utilizzati in vari modi per allenare la parte superiore del corpo e qualsiasi cosa in cui si preme, si arriccia o si solleva il peso si può ottenere tenendo due manubri. L'allenamento a corpo libero può essere sufficiente per allenare i pettorali, le spalle, gli addominali e molto altro, ma per allenare i bicipiti ei dorsali è necessario disporre di manubri (a meno che non si abbonarsi all'addestramento di resistenza personale descritto da Charles Atlas ). Questi non dovrebbero essere troppo costosi all'inizio - puoi comprare buoni set per circa $ 30. Quando li acquisti, assicurati di lasciare spazio per aumentare il peso. Volete i manubri con estremità lunghe e le staffe per sigillare i pesi in modo da poter aggiungere tutte le piastre di peso che preferite.

Qualche tipo di CV

Se vuoi dimagrire e tonificare lo stomaco, tutto ciò che serve per ottenere questo è una sorta di allenamento CV (allenamento cardiovascolare). Molte persone beneficeranno di avere un qualche tipo di macchina per questo e vorranno un tapis roulant o un vogatore. Questi non sono davvero necessari anche se puoi sempre usare una corda per saltare per bruciare grassi, o semplicemente correre intorno al blocco. Tuttavia assicurati di avere qualche tipo di struttura per bruciare i grassi, quindi se il blocco non è adatto per la corsa, compra quella corda.

Ulteriori extra

Una panchina

Costruire una palestra domestica con un budget

In realtà, le uniche cose di cui hai bisogno sono i manubri. Puoi allenare i tuoi pettorali con i manubri, ad esempio stendendoti sul pavimento e facendo le mosche. Tuttavia, se vuoi aprire molto i tuoi allenamenti e permettere molti movimenti più creativi e intensi, dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di una panchina. Ora usando i tuoi manubri puoi fare presse con manubri, e puoi anche fare tangenti tricipiti, ricci seduti, piegati su file e molto più di quanto non avresti potuto fare altrimenti.

Ovviamente se usi manubri piuttosto che bilanciere, non devi essere una panchina costosa, puoi guardare in una panchina stretta e aggiungere semplicemente delle imbottiture per rendere le cose più comode per te quando menti sulla superficie con pesi pesanti.

A Pull Up Bar

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Un pull up bar è probabilmente l'ultimo attrezzo da allenamento per i tuoi dorsali e bicipiti ed è perfetto per tonificare anche gli addominali. Puoi fare una vasta gamma di esercizi da una barra di trazione, da semplici tiri fino a sollevamenti di gambe e gambe, e ti farà stancare e farti male rapidamente che è il marchio di ogni buona routine di allenamento. È incredibilmente versatile e solo a circa $ 10 (o meno) è un investimento ideale per una palestra di casa economica.

Un Barbell

Un bilanciere può aiutarti a fare molto più uso della panca oltre a offrire una gamma di esercizi a sé stante. Ciò fornirà la possibilità di panca da stampa, stacchi da terra, pulizia e presse, schiacciamento del cranio, pull overs e bilanciere a ricciolo, tra gli altri.

Questo in realtà non è tutto ciò di cui hai bisogno per una palestra di base, ma abbastanza vicino a tutto ciò che ti serve in ogni caso. Mentre puoi trovare tutta una serie di aggeggi e gadget di addestramento superflui, la maggior parte di loro non fa nulla che tu non possa imitarti con un po 'di creatività e un paio di manubri.

Come Progresso

Naturalmente mentre progredisci, vorrai aggiungere alla tua selezione di attrezzature da palestra. Il modo migliore per farlo è semplicemente aggiungere più piastre di peso ai manubri e ai bilancieri per renderli più pesanti. Una volta raggiunto un certo punto, potresti voler avere più manubri e bilancieri in modo da poter eseguire serie di drop veloci e scambiare rapidamente pesi da pesanti a leggeri per una serie di movimenti. Questo diventerà piuttosto costoso se si considera che si paga $ 10-20 per ogni 10 kg che si aggiungono, ma per il periodo di tempo in cui li si usa rappresenta in realtà un enorme risparmio rispetto all'acquisto di un abbonamento a una palestra.

Soluzioni creative

Il beneficio di questi 'espedienti' palestra (come i tori, i rollator, i piedistalli ecc.) È che possono aiutarti a indirizzare i muscoli in un modo leggermente diverso, e che ti costringono ad essere più creativo con i tuoi allenamenti e provare qualcosa di diverso. Questo poi finisce per lavorare con muscoli diversi e questo aiuta a rendere l'allenamento più difficile e ad "agitare" il corpo in azione.

Non c'è alcun motivo però che non puoi fare la stessa cosa con una serie di allenamenti di ginnastica inventiva che usi tu stesso. Ad esempio, prova a fare flessioni usando una serie di sedie disposte in un triangolo piuttosto che usando i supporti per la stampa: in realtà puoi abbassare in questo modo. Allo stesso modo puoi usare le sedie per immergerti. Puoi anche usare un panno asciutto su un pavimento lucido per scorrere all'indietro e in avanti e ciò significa che non avrai bisogno di un rullo ab. Anche le lame del rullo sulle tue mani possono aiutarti a fare la stessa cosa.

Un grande pezzo creativo di attrezzatura da palestra che puoi usare è quello di legare una corda a una barra di sollevamento. È quindi possibile utilizzare questo per allenare tutti i tipi di gruppi muscolari e in particolare la presa e la forza dell'avambraccio. Tutto ciò che è grande e pesante che puoi raccogliere da una lastra di cemento a un masso a un tronco da un albero abbattuto, può essere utilizzato per una serie di esercizi composti. Ci sono anche una vasta gamma di esercizi che puoi fare semplicemente con il tuo peso corporeo e alcuni di questi possono essere abbastanza impegnativi. Pensi che l'allenamento per il peso corporeo sia sotto di te in questa fase? Quindi chiaramente non hai ancora provato a fare flessioni sulla verticale.

E se vuoi allenare i tuoi bicipiti ma non vuoi comprare un pull up bar o manubri? Beh, anche questo è possibile se hai un ramo di un albero o una valigia che puoi riempire con oggetti pesanti.

In breve, ci sono centinaia di esercizi che puoi fare e certamente non hai bisogno di spendere una fortuna con costosi espedienti che userai solo una volta o macchine che fanno tutto incluso il lavaggio. Infatti, meno c'è da intromettersi tra te e il duro lavoro, migliore sarà il tuo allenamento.


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