Come rimanere in forma durante una ferita


Di fronte a un infortunio, è facile cedere alla tentazione di rinunciare e sdraiarsi sul divano a guardare la TV tutto il giorno. Sfortunatamente, nel momento in cui l'infortunio è guarito, potresti perdere un po 'del livello di forma fisica che hai lavorato duramente per ottenere oltre a possibilmente impacchettare chili indesiderati.

Mentre è importante riposare un infortunio, se interessa solo una parte del corpo, è essenziale partecipare a un'attività fisica regolare per mantenere i livelli di forma fisica. Considera una o più di queste attività per farti continuare fino a quando non potrai tornare ai tuoi allenamenti preferiti.

Nuoto

Come rimanere in forma durante una ferita

Per infortuni alle gambe, nuotare o semplicemente correre in acqua è uno dei modi migliori per mantenere i livelli di fitness eliminando il rischio di attività ad alto impatto; l'acqua fornisce una resistenza quasi senza rischi. I corridori e praticamente qualsiasi tipo di atleta possono trarre beneficio dalla corsa in acqua.

Corri nell'acqua proprio come faresti sulla terra, assicurandoti di mantenere la postura eretta. Incorporando intervalli, come il correre a un ritmo medio per diversi minuti, seguito da una scarica di energia più intensa per un minuto, otterrai un ottimo allenamento.

Anche se probabilmente non avrai la stessa esperienza che avresti correndo su sentieri attraverso spettacolari paesaggi di montagna, otterrai quegli endorfine di benessere. Le endorfine sono conosciute per fornire un grande stimolo dell'umore che può anche aiutare a velocizzare la guarigione mantenendo il tuo livello di forma fisica.

Filatura

La rotazione è un esercizio eccellente per mantenere la forma cardiovascolare mentre si è feriti. I corridori potrebbero anche provare una maggiore resistenza partecipando a questo allenamento quando tornano alla loro routine normale.

Per un allenamento ottimale, le sessioni di spinning dovrebbero essere 1 × volte rispetto alla normale routine. Ad esempio, se normalmente si esegue per un'ora, girare per 1Ѕ ore. L'assenza di forte impatto sul tuo corpo durante la rotazione facilita un recupero più veloce, permettendoti di lavorare più duramente e più a lungo del normale.

Alcuni maratoneti hanno scoperto che prendendosi una pausa dalla corsa e passando alla rotazione periodica, sono stati in grado di radersi alcuni minuti fuori da un record personale quando tornavano in gara.

Allenamento di circuito

L'allenamento in circuito ti consente di concentrarti su muscoli più grandi che non sono stati colpiti da lesioni. Costruendo muscoli, il tuo metabolismo otterrà una grande spinta, permettendo al corpo di bruciare più calorie mentre si ottiene un allenamento cardiovascolare e di forza in una sola sessione. Più muscoli fornisce anche un aumento del metabolismo, il che significa che brucerai più calorie anche quando non stai facendo esercizio fisico.

Pilates

Il Pilates è considerato uno dei migliori esercizi di cross-training in giro. Anche quando non sei ferito, questa è un'attività che può essere molto utile per gli atleti di tutti i tipi. Serve per costruire la forza principale e aumentare la flessibilità; aiutando a prevenire futuri infortuni.

Praticare Pilates aiuta gli atleti e gli atleti occasionali a ottenere un maggiore controllo sui loro corpi, rendendoli essenzialmente meno inclini alle lesioni. Aumenta inoltre la resistenza e rafforza i muscoli addominali, pelvici e dorsali, dando ai corridori e ad altri atleti maggiore resistenza nel tornare alle normali attività.


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