Come ottenere di più dalla tua iscrizione alla palestra


Conosco fin troppe persone che si uniscono a palestre costose e centri benessere solo per non esserlo mai realmente partire per un allenamento e fare un uso zero del contratto. Queste persone commettono lo stesso errore più e più volte, e fino a quando non riescono a motivare se stessi sono praticamente una causa persa in termini di ottenere la forma del corpo che vogliono.

Ma anche se tu siamo andando in palestra regolarmente, potresti comunque non sfruttare al meglio il tuo contratto ed è possibile che tu possa ottenere di più da esso. Come lo chiedi? Continuare a leggere.

Le mie esperienze

Come ottenere di più dalla tua iscrizione alla palestra

Solo di recente mi sono iscritto a un centro benessere (Virgin Media per la precisione) perché era molto più vicino a casa mia e ho deciso che valeva la pena andare a qualcosa di più costoso della mia precedente adesione al Ј10. Per anni avevo resistito all'unire a un centro benessere seguendo queste linee per il semplice motivo che mi sono sempre accontentato di lavorare con nient'altro che un pesante pezzo di ferro e una stanza sporca. Tendevo a pensare che tutte le altre cose servissero solo da distrazione ed essendo molto poco socievole (un "lupo solitario" in palestra come direi) non volevo particolarmente iscrivermi a nessun corso o fare nuove amicizie.

Ma dopo essermi unito alla palestra, e trascorso un po 'di tempo, il mio atteggiamento è cambiato un po'. Solo l'altro giorno uno degli istruttori mi ha mostrato l'allenamento 'Tabata', e in realtà ha fatto l'intera sessione con me. L'allenamento Tabata significa essenzialmente allenamento per venti secondi alla volta con una pausa di dieci secondi in mezzo, ed è un tipo di allenamento incredibilmente intenso. L'abbiamo fatto quattro volte (ogni sessione della durata di quattro minuti) e alla fine sono riuscito a malapena a sollevare le braccia - e ho anche avuto un grande senso di cameratismo in palestra che ti viene da un allenamento con un grande compagno di palestra.

Questo è stato un esempio di come ho fatto qualcosa che non mi piaceva molto (di solito mi piace entrare, fare le mie cose e uscire), ma è finita davvero bene. E ho avuto alcune altre esperienze simili. Quindi, ecco come puoi fare lo stesso e ottenere di più dalla tua iscrizione...

Accetta aiuto e consigli

Se la tua palestra ha alcuni personal trainer in giro sul pavimento, di tanto in tanto probabilmente ti offriranno consigli sulla tecnica o nuovi allenamenti. Piuttosto che essere una miseria come me - accettare questo aiuto e potresti scoprire che ottieni un ottimo allenamento. Oh e se vuoi nuove idee o consigli su come usare qualcosa? Poi chiedi - questo è quello per cui ci sono questi ragazzi e tendono a divertirti a trasmettere le loro conoscenze.

Partecipa alle lezioni

Un'altra cosa divertente che ho provato l'altro giorno è stata una lezione di spin. Di nuovo questo non è qualcosa a cui normalmente sarei particolarmente interessato - in genere sono più interessato all'allenamento di resistenza rispetto al CV - ma quando mi è stato detto cosa fare per mezz'ora ho davvero avuto il cuore a pezzi ed è stato un ottimo modo per rinvigorire il mio allenamento. È anche una grande opportunità per incontrare persone e chattare.

Prova diverse attrezzature

La migliore attrezzatura che abbia mai trovato in una palestra era una corda da arrampicata, ma la mia attuale ha anche delle cinghie di sospensione Stupefacente per allenamenti di peso corporeo e molto versatile. Vale la pena provare alcuni pezzi diversi di equipaggiamento se si desidera prendere di mira una parte del corpo diversa o aggiungere un po 'di pepe al tuo normale regime, quindi non aver paura di sperimentare. Se stai usando solo i manubri, allora puoi anche prenderne uno e stare a casa.

E le strutture

Qualcos'altro che ho fatto ultimamente è di iniziare a usare il bagno turco e la doccia ogni mattina. Ora comincio la mia giornata con un allenamento seguito da uno stint nel bagno di vapore e una doccia davvero potente e calda e questo è un modo brillante per iniziare ogni giorno. Per di più, perché non vedo l'ora di iniziare così tanto la sauna, che è la motivazione esatta di cui ho bisogno per andare in palestra quando mi sento stanco o malato.

Parlare alle persone

E infine - parla alla gente! Quando hai un senso di cameratismo e divertimento in palestra è un ottimo modo per rendere più divertente andare lì. Quindi se vedi qualcuno che ha bisogno di un posto - offri di dare una mano. Oppure se vedi qualcuno fare un esercizio che non conosci - chiedi loro di spiegartelo. Imparerai anche più in questo modo e i tuoi allenamenti ne trarranno beneficio.

Come ottenere di più dalla tua iscrizione alla palestra

FAQ - 💬

❓ Come aumentare gli iscritti in palestra?

👉

  1. 3 strategie per aumentare gli iscritti in palestra nel 2021. ...
  2. 1 – Allargare il target della tua palestra e offrire servizi personalizzati. ...
  3. 2 – Cambiare il layout della tua palestra in modo da poter ospitare in sicurezza gli iscritti.

❓ Cosa comprende l'iscrizione in palestra?

👉 L'abbonamento alla palestra ha inizio il giorno in cui viene sottoscritta l'iscrizione o il rinnovo. L'iscrizione include anche una scheda di allenamento personalizzata e assistenza nell'utilizzo dei macchinari da parte di un istruttore certificato, oltre che la fondamentale consulenza alimentare.

❓ Perché iscriversi in palestra?

👉 L'attività fisica allontana i cattivi pensieri Chi pratica attività fisica riesce ad avere la mente più sgombra, liberandosi così dai cattivi pensieri che ogni giorno ci causano stress e ansia. Questo capita perché il cervello è occupato ad eseguire i movimenti giusti e non pensare a nient'altro.

❓ Qual è l'età giusta per andare in palestra?

👉 fino ai 14 anniPer fare palestra è consigliato attendere minimo fino ai 14 anni poiché, prima, il corpo dell'adolescente non ha ancora raggiunto uno sviluppo base adeguato agli sforzi che provocherebbe al proprio corpo con l'utilizzo di pesi e macchinari per lo sviluppo della muscolatura.

❓ Quante volte si può andare in palestra?

👉 Generalmente viene consigliato di allenarsi un numero di volte compreso tra le 2 e le 5 a settimana, per riuscire a tonificare i muscoli, perdere massa grassa e aumentare la propria massa muscolare, considerando sessioni di allenamento di almeno 30 o 40 minuti ciascuna.

❓ Come cambia il corpo in palestra?

👉 Il corpo è sempre più tonico, il cuore lavora meglio e si digerisce con maggior facilità. Cresce la voglia di mangiare sano e seguire un'alimentazione corretta ed equilibrata.

❓ Cosa succede se ci si allena tutti i giorni?

👉 Allenarsi tutti i giorni, poi, potrebbe portare ad un aumento dell'appetito e della fame nervosa. Il sovrallenamento, inoltre, comporta spossatezza e diminuzione della massa magra, fattori causati dal forte stress a cui è sottoposto il fisico e il conseguente aumento del cortisolo.

❓ Perché la palestra blocca la crescita?

👉 Partiamo da un concetto che è bene chiarire, ovvero che l'attività sportiva non può in alcun modo influenzare negativamente la crescita di un bambino o adolescente. Non ci sono sport che bloccano la crescita, anzi qualsiasi sport aiuta lo sviluppo generale di un individuo.

❓ Quando smettono di crescere i muscoli?

👉 Infatti, come per l'osso, più si raggiunge un picco di massa muscolare elevato fino a 35-40 anni di età, maggiore è la probabilità di contrastarne la perdita, poiché si parte da un livello di massa più elevato. L'esercizio deve sempre essere personalizzato per ogni paziente.

❓ Quanti giorni di riposo dopo palestra?

👉 Una meta-analisi su diversi studi ha stabilito che per uno sviluppo ottimale della forza, uno o due giorni di riposo tra le sessioni sono l'ideale per i principianti che si allenano tre giorni alla settimana e per gli atleti più esperti che si allenano due giorni alla settimana.

❓ Quanto tempo ci vuole per avere un bel fisico in palestra?

👉 Alcuni iniziano a vederli dopo una settimana, altri dopo un paio di mesi, ma in molti casi possono passare anche 3/4 mesi prima di notare miglioramenti visibili.


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