Come fermare l'ansia mattutina


Il modo in cui iniziamo le mattine spesso dà il tono per il resto della giornata e impone come ci sentiremo mentre passiamo attraverso le nostre routine e interazioni quotidiane. Se qualcuno è di cattivo umore allora, questo è il motivo per cui diciamo spesso che "devono essere usciti dalla parte sbagliata del letto". Poche cose sono peggio che risvegliarsi stressati e affrontare ansia che è un evento molto spiacevole ma piuttosto comune.

La ragione per cui l'ansia è peggiore al mattino per molte persone è perché questo è quando il corpo produce più cortisolo. Questo è uno stimolante e il corpo lo produce naturalmente per aiutarti a svegliarti. Tuttavia questo è anche uno degli ormoni prodotti quando siamo sotto stress, e uno di quelli associati alla risposta "combatti o fuggi". Questo è aggravato dal fatto che per molti di noi la mattinata è qualcosa di scioccante per il sistema in cui si passa dal mentire comodamente nel calore senza una cura nel mondo per essere svegliati da un allarme e dover fare in fretta porta al lavoro. Se devi fare il pendolare, o sei stressato al lavoro, questo significa che ti stai ulteriormente dirigendo verso un ambiente in cui puoi aspettarti di più.

Come fermare l'ansia mattutina

Se sei qualcuno che soffre di ansia, allora saprai che questo può essere paralizzante, e che è tutt'altro che favorevole a un avvio produttivo della giornata. Qui vedremo cosa fare di un'ansia al mattino e come ridurne l'occorrenza.

Sveglia più naturalmente

Se hai impostato l'allarme sul telefono su "squillo" o "bip", significa che verrai improvvisamente svegliato da un forte rumore che potrebbe spaventarti. Quando siamo scioccati produciamo ormoni dello stress come parte del nostro istinto di sopravvivenza, quindi non sorprende che ciò causi ansia mattutina. È anche lontano dal modo naturale di svegliarsi e non da quello per cui sono progettati i nostri corpi. Invece, prova a svegliarti con un suono che ti porta dolcemente intorno - potrebbe essere la radio in arrivo, un allarme che diventa gradualmente più forte, o una luce diurna che ti sveglia con una luce dall'aspetto naturale. Anche lasciare le tende e la finestra aperte è una buona strategia, in questo modo verrai svegliato dai suoni naturali degli uccelli e dalla luce che colpisce i tuoi occhi. Se si imposta anche un allarme allora questo ti sveglierà da un sonno più leggero e sarà meno di uno shock.

Lascia il tempo

Di nuovo, non c'è da meravigliarsi se ti senti ansioso al mattino se ti stai svegliando un attimo prima di aver bisogno di prepararti al lavoro come fanno tanti. Questo quindi ti lascia correre intorno al tuo appartamento afferrando cose e questo alimenta ulteriormente la produzione di questi ormoni dello stress. Dopo un po ', questo può anche causare l'associazione tra svegliarsi al mattino con lo stress e fretta di andarsene. Significa anche che devi passare direttamente dall'essere addormentato ad essere altamente produttivo che è qualcosa di un salto. Invece prendi una macchina per caffè espresso con un allarme e falla preparare un caffè mezz'ora prima che tu debba alzarti. Poi vai a sederti nel soggiorno per mezz'ora e allatti la tazza mentre sorseggi e guardi la TV. Farà una grande differenza su come ti senti di alzarti e come ti senti in generale.

Dormi bene

Parte dello stress del risveglio, naturalmente, deriva dal fatto di essere ancora stanco e questo può farti sentire molto più ansioso di prima mattina. Essere stanchi può quindi causare ulteriore ansia oltre a vari altri problemi e disturbi dell'umore durante il giorno, quindi è importante cercare di assicurarsi di dormire pesantemente e di sentirsi bene rinvigoriti al mattino come risultato. Ci sono molti modi per ottenere questo, ma alcuni includono:

• Andare a letto prima

• Andare a letto ad un orario prestabilito quasi tutte le sere

• Assicurarsi che la stanza sia priva di luce e rumore

• Assicurati che il tuo letto sia comodo e di supporto

• Assicurati di avere una buona temperatura

• Cercando di svuotare la mente dalle preoccupazioni del giorno e semplicemente goderti il ​​relax

Controlla il tuo respiro

Il cortisolo extra e il successivo stress possono entrambi portare ad un aumento della frequenza cardiaca che quindi aggrava ulteriormente lo stress creando un ciclo di auto-perpetuazione. Controllando e rallentando la respirazione è possibile rallentare la frequenza cardiaca e ciò contribuirà a mantenerti calmo. La musica delicata può anche aiutare a rallentare il tuo sistema e aiutarti a sentirti più a tuo agio.

Aumentare lo zucchero nel sangue

Un'altra ragione per cui è più probabile che l'ansia colpisca la prima cosa al mattino è che sei andato tutta la notte senza cibo. Questo significa che il tuo cervello ha poco carburante sotto forma di carboidrati e lo interpreta come una seria minaccia. Di conseguenza, risponde allo stesso modo di altre minacce - innescando il rilascio di adrenalina facendoti tremare e sperimentando un'eccitazione più intensa. La bassa energia può anche causare il funzionamento lento del cervello e questo può contribuire a sentimenti di depressione. Quindi un buon modo per combattere l'ansia mattutina è avere una ciotola di cereali appena ti svegli, e assicurarti di avere un pasto sano e abbondante prima di coricarti la sera prima che sia pieno di carboidrati complessi che rilasciano gradualmente zucchero in il corpo.

Inizia la giornata con affermazioni positive

È probabile che una parte della tua ansia sia psicologica e causata da pensieri ansiosi. Se ti ritrovi a stressare consapevolmente la giornata, devi trovare i modi per regnare in questa abitudine. Un modo per farlo è con affermazioni positive che sono cose come "Io sono un individuo potente e di successo" e "oggi sarà un grande giorno". Questo sostituisce quindi i pensieri negativi che avresti potuto perpetuare e stimolare l'ansia, e nel tempo se li ripeti a te stesso abbastanza inizieranno a dominare il modo in cui pensi.Se pensi di avere difficoltà a ripetere le affermazioni a te stesso, allora puoi provare a incollarle su post-it in posti che guarderai - sui cassetti, sulla finestra del bagno, sulla porta d'ingresso ecc. - e poi prendi semplicemente un momento per leggerli mentre vai in giro per la tua routine mattutina.

Capiscilo

Più che altro, solo capire e venire a patti con la tua ansia mattutina può avere un grande impatto su come ti influenza. L'ansia mattutina non deve dare il tono per il resto della giornata a meno che tu non la lasci, e più ti preoccupi per l'ansia, maggiore sarà l'ansia che creerai. La stessa cosa accade con gli attacchi di panico - iniziano con lievi fluttuazioni cardiache, ma perché si sentono come attacchi di cuore, che innesca quindi preoccupazione che porta ad un attacco di panico in piena regola. I medici trattano questo semplicemente spiegando al paziente che ciò che sentono non è una minaccia e non causerà loro alcun pericolo e nel giro di poche settimane impareranno a non reagire ai sintomi. Alla fine dimenticano di averli mai e si fermano.

Quindi, per applicare questa logica all'ansia mattutina, è logico che lo stress sull'ansia stessa causerà solo un peggioramento. Riconoscere invece che questo è semplicemente il risultato di ormoni e non è nulla di insolito e nulla di cui preoccuparsi. Lascia che si lavi su di te e lo accetti e poi quando ti senti meglio inizia a fare una mossa. Questo mina l'ansia e ti mette in controllo, e alla fine non dovresti più incontrarlo.


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