Come correre più veloce


Molte persone usano una serie di scuse perché non riescono a correre più velocemente. Dicono che le loro gambe non sono abbastanza lunghe; non sono costruiti correttamente per essere corridori e una varietà di altri motivi. La verità è che chiunque può correre più veloce con un allenamento e un condizionamento adeguati. Inoltre ci sono diverse tecniche che sono state progettate appositamente per aiutare le persone a correre più velocemente di loro. Non importa a che ritmo stai correndo adesso, c'è sempre margine di miglioramento quindi prima di abbandonare la speranza lasciaci dare un'occhiata ad alcune cose che potresti essere in grado di fare per farti andare un po ' Più veloce.

Il tuo alluce è tuo amico

Come correre più veloce

Sembra una dichiarazione divertente e quasi ridicola, ma quando si tratta di eseguirlo è una dichiarazione estremamente vera. Quando ti prepari a decollare, spinge sempre con quel fidato alluce. Considera il tuo alluce essere un po 'un trampolino di lancio. Puoi seriamente migliorare la tua accelerazione avanzata semplicemente usando l'alluce in modo aggressivo. Inoltre, fare affidamento sull'alluce e meno sui talloni ti aiuterà ad alleviare una parte della pressione che senti spesso nella zona del tallone del tuo piede quando inizi.

Usa le tue braccia

Hai mai notato il modo in cui un corridore professionista fa oscillare le sue braccia in avanti e non le tiene sul suo corpo? Questo perché oscillare le braccia da un lato all'altro ti farà solo oscillare piuttosto che muoverti nella direzione che vuoi e che è ovviamente in avanti! Per questo motivo è meglio oscillare le braccia nella direzione in cui si desidera andare. Un buon modo per essere sicuro che stai oscillando le braccia correttamente è quello di assicurarti di sfiorare i lati della maglietta mentre ti scagli.

Tuck That Chin Down

Invece di correre a testa alta come sarebbe il modo istintivo di correre, prova a piegare il mento verso il basso. Quando corri con la testa sollevata, ciò che stai facendo è aumentare il peso sulla sezione centrale, mettendo così troppo a dura prova i talloni. Questo sembra anche che ti prepari il corpo più per fermarti e se stai provando a correre più veloce, allora vuoi che il tuo corpo sia pronto per il viaggio, certamente non lo stop. Cerca quella zona che è di circa 4-5 metri davanti ai tuoi piedi e mantieni la concentrazione lì.

Lavora sulla tua velocità di corsa nel tuo tempo libero

Niente rende perfetto come pratica. Ogni volta che hai un po 'di tempo in più, percorri quella traccia e usa le tecniche elencate qui. Fai questo almeno due o volte a settimana. Pensa di correre come qualcosa come imparare a suonare uno strumento musicale. Devi perfezionare l'arte per essere bravo a farlo. Correre è qualcosa che diventa naturale per tutti gli esseri umani, non importa quanto alti o bassi possano essere. Non c'è nulla che ti distingua da chiunque altro, ma costruisci la tua resistenza e aumenti la quantità di tempo che pratichi. Mantieni un cronometro con te e ogni volta che corri su quella pista cerca di ottenere un po 'di tempo migliore. Se continui così non c'è modo di non diventare un corridore più veloce.

Rafforza le tue gambe

Questo dovrebbe essere ovvio, ma è necessario fare un po 'di scalata o usare un tapis roulant con una pendenza piuttosto ripida. Vuoi costruire quei muscoli delle gambe in modo che siano in grado di sopportare la durata della corsa. Ricorda che ci sono molti buoni corridori che iniziano molto velocemente ma muoiono troppo presto a causa delle gambe deboli. Se non vuoi essere uno di quei corridori, mantieni le gambe forti e assicurati che ti portino sul traguardo.

Mangia una buona quantità di proteine

Assicurati di bere frullati proteici e di mangiare una buona quantità di alimenti ricchi di proteine. Inoltre, cerca di non ascoltare le persone che ti diranno che i carboidrati non sono tuoi amici. Una discreta quantità di carboidrati complessi è molto buona per le persone che partecipano a sport come la pista da corsa. I carboidrati si trasformano in pura energia e se hai intenzione di fare qualsiasi corsa a distanza avrai bisogno di mangiare carboidrati complessi e alimenti che sono noti per promuovere l'energia poco prima di una gara. Gli snack ricchi di proteine ​​sono eccellenti anche per la resistenza, quindi teneteli a portata di mano, soprattutto prima di allenarvi.

Costruisci il tuo fatturato

Nella gestione del termine il turnover parla semplicemente della quantità di volte in cui il piede sinistro o destro ha toccato il suolo in un intervallo di tempo di un minuto. Inizia a contare i tuoi fatturati e fai un po 'di matematica per capire quanti ne hai bisogno per ottenere una certa distanza in un certo lasso di tempo. Un corridore olimpico avrà probabilmente circa 95 passi per minuto. Potresti non essere in grado di iniziare da lì, ma dovresti mirare almeno a 70 come obiettivo realistico inizialmente, se vuoi essere un corridore. Dovrai quindi provare gradualmente ad aumentare il fatturato di circa 5 punti finché non sarai in grado di raggiungere l'80 che è un ottimo numero di persone.

Pensa a correre come qualsiasi altra cosa. Non permettere mai a nessuno di dirti che non puoi fare qualcosa. Se metti la tua mente su qualcosa, puoi farlo. Potrebbe richiedere un po 'di pratica e un lavoro diligente, ma può essere fatto e mai pensare che i tuoi sogni siano impossibili.

Come correre più veloce

FAQ - 💬

❓ Come si può allenare la velocità?

👉 Per rendere l'allenamento della velocità più idoneo al gesto atletico si possono anche inserire percorsi a zig zag, dribbling tra birilli, salti di ostacoli, cambi improvvisi di direzione o accelerazioni e decelerazioni di durata variabile alternate da brevi tratti di corsa lenta.

❓ Perché non riesco a correre veloce?

👉 Qui, purtroppo, i motivi possono essere molteplici: mancanza di potenza muscolare, poco allenamento, alimentazione errata ma quello più comune è una sbagliata postura che non permette al diaframma di lavorare correttamente. Per risolvere questo problema basta dedicare 7 minuti al giorno alla core stability.

❓ Come correre più veloce senza stancarsi?

👉 Comincia alternando corsa e camminata e aumenta la distanza in modo graduale. Rilassa il corpo e cerca di non affaticare troppo le gambe e le braccia muovendoti nel modo più fluido possibile. Se ti sembra di effettuare uno sprint o se sei senza fiato, significa che stai correndo troppo velocemente.

❓ Come non avere il fiatone quando si corre?

👉 Se quindi allenandosi si nota mancanza di respiro durante lo sforzo, meglio fermarsi e camminare per qualche minuto o diminuire l'intensità della corsa fino a quando la respirazione non torna normale. Maggiore è l'intensità dell'allenamento, infatti, più le probabilità di rimanere senza fiato aumentano.

❓ Come aumentare l'accelerazione?

👉 Inginocchiati o resta in piedi con le braccia in posizione di scatto; una all'altezza delle anche, l'altra a quella delle spalle. Porta le braccia direttamente in avanti e indietro il più velocemente possibile. Cronometra questo esercizio per 10-30 secondi per serie. Completa una-tre serie.

❓ Come aumentare il fiato in casa?

👉 Si comincia praticando dei saltelli a piedi uniti per 20 volte, da fare in tre serie, per un totale di 60 saltelli. Quando si raggiunge un buon livello di preparazione, si possono facilmente introdurre dei salti con le ginocchia più alte, portandole fino al petto oppure praticando dei salti alternati.

❓ Cosa bere per correre di più?

👉 I 10 alimenti per correre più forte

  1. Avena. E' un cibo molto sano, fornisce una buona dose di carboidrati, tantissime fibre ed ha un basso indice glicemico. ...
  2. Yogurt magro. ...
  3. Burro di arachidi. ...
  4. Pasta integrale. ...
  5. Banane. ...
  6. Patate. ...
  7. Parmigiano Reggiano o Grana Padano. ...
  8. Broccoli.

❓ Come farsi il fiato per correre?

👉

  1. Come migliorare il fiato nella corsa. ...
  2. Allenai con costanza e regolarità ...
  3. Fai bene il riscaldamento. ...
  4. Punta a incrementare progressivamente le distanze. ...
  5. Dedicati al recupero. ...
  6. Mantieni la velocità costante. ...
  7. Suddividi gli allenamenti.

❓ A cosa pensare quando si corre?

👉 A cosa dovrei pensare mentre corro?...Ecco 5 utili e semplici consigli per allenare la tua forza mentale e acquisire una mentalità vincente per la corsa su lunghe distanze.

  • Visualizza i tuoi obiettivi. ...
  • PARLATI. ...
  • TROVA DISTRAZIONI. ...
  • Medita. ...
  • PENSA AL DOPO.

❓ Cosa mangiare per correre di più?

👉 I 10 alimenti per correre più forte

  • Avena. E' un cibo molto sano, fornisce una buona dose di carboidrati, tantissime fibre ed ha un basso indice glicemico. ...
  • Yogurt magro. ...
  • Burro di arachidi. ...
  • Pasta integrale. ...
  • Banane. ...
  • Patate. ...
  • Parmigiano Reggiano o Grana Padano. ...
  • Broccoli.

❓ Quando si allena la velocità?

👉 Durante la settimana di allenamento, il lavoro di velocità dovrebbe essere eseguito dopo un periodo di riposo o allenamento leggero. In una sessione di allenamento, il lavoro di velocità dovrebbe essere condotto dopo il riscaldamento e qualsiasi altro allenamento dovrebbe essere di bassa intensità.


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