Come controllare l'ipertensione


L'ipertensione è un altro termine per l'ipertensione arteriosa - un problema che colpisce molti individui e li espone a un rischio più elevato di infarto, insufficienza renale, ictus e una serie di altri problemi e allo stesso tempo li induce ad avere un aspetto arrossato e soffrire con problemi come le vene varicose.

Questo è un problema serio e diffuso e richiede una gestione e un trattamento efficaci per evitare un esito negativo. Ci sono molti fattori in gioco che contribuiscono all'esistenza dell'ipertensione e ci sono molti modi in cui puoi controllare e gestire la pressione del sangue. Qui daremo un'occhiata a quali sono alcuni di questi metodi.

medicazione

L'ipertensione arteriosa è un problema serio e una condizione di salute pericolosa ed è molto importante consultare un medico se sospetti di soffrirne. Vedere un medico per quanto riguarda il problema e prescriveranno farmaci che è stato dimostrato di successo nella lotta contro l'ipertensione.

Dieta

Come controllare l'ipertensione

Se hai la pressione alta allora uno dei primi modi per affrontare questo problema è attraverso i cambiamenti della dieta. Se hai una dieta malsana, questo ti farà intasare le vene con depositi grassi chiamati placca arteriosa, aumentando così il colesterolo e la pressione sanguigna. Allo stesso modo una dieta povera può portare ad un aumento di peso e questo a sua volta può far sì che il tuo cuore debba essere più potente nel pompare il sangue intorno al tuo corpo aumentando nuovamente la pressione sanguigna. Ci sono molti cambiamenti da fare qui, ma in generale si sta cercando di evitare i grassi saturi che ostruiscono le vene e le arterie, e di aumentare l'apporto di vitamine e minerali, nonché di fibre e acqua che possono assottigliare il sangue e rimuovere la placca. Mangia un sacco di cereali integrali e molta frutta e verdura, evitando cibi da asporto, piatti pronti, formaggio, latte, burro e altri alimenti ad alto contenuto di grassi.

Esercizio

Un'attività regolare di circa 30-60 minuti a giorni alterni è sufficiente a far scendere la pressione del sangue fino a 10 mm Hg. Questo è anche un ottimo modo per allontanare l'ipertensione se si dispone di preipertensione e di evitare un eccessivo aumento di peso. Tuttavia, l'avvio di una routine di allenamento molto rigorosa può essere pericoloso se si soffre di pressione sanguigna molto elevata e si soffre di dolori al petto ecc. E può portare ad attacchi cardiaci. Assicurati di consultare il tuo dottore prima di iniziare una nuova routine e di iniziare delicatamente con esercizi come camminare.

Limitare l'assunzione di alcol e fumare

L'alcol può anche aumentare la pressione sanguigna sia a breve che a lungo termine, mentre le sigarette possono portare ad un aumento istantaneo di 10 mm Hg. Potrebbe anche essere una buona idea evitare la caffeina in quanto ciò può aumentare la frequenza cardiaca causando un picco temporaneo della pressione sanguigna. Generalmente, quindi, cerca di iniziare a vivere in modo più sano e di eliminare tutto ciò che sai essere dannoso per te.

Evitare lo stress

Lo stress aumenta la pressione del sangue quando il corpo rilascia adrenalina come parte del risultato di una lotta o di un volo. Questo aumenta la frequenza cardiaca e generalmente mette sotto pressione il tuo corpo che può essere seriamente dannoso nel tempo. Se c'è qualcosa che ti sta causando un sacco di stress, prova ad affrontarlo, mentre dovresti anche usare tecniche psicologiche per cercare di affrontare meglio lo stress. Se le cose si stanno facendo troppo, prendere una vacanza può essere un ottimo modo per ricaricare le batterie, mentre l'apprendimento della meditazione può offrirti un ottimo modo per allontanarti dai tuoi stressanti quotidiani ovunque tu sia.

Dormi di più

Dormire dà al tuo corpo la possibilità di recuperare e permetterà alla tua frequenza cardiaca di abbassarsi drasticamente. Allo stesso tempo ti aiuterà ad essere più rilassato durante il giorno e ad evitare lo stress. Assicurati di avere almeno otto ore di sonno di buona qualità.

Usa Biofeedback

Infine, il biofeedback è una tecnica raccomandata da alcuni medici per una serie di problemi. Qui si utilizza un monitor della frequenza cardiaca o della pressione arteriosa per mostrare quanto è alta la pressione sanguigna in un dato momento. Questo ti consente di notare quando sta diventando troppo alto e di provare varie tecniche per calmarti o abbassarlo. Puoi tenere una nota della tua pressione sanguigna e usarla insieme a un diario di ciò che hai mangiato e quale esercizio hai fatto, e puoi anche provare a diminuire la frequenza cardiaca usando tecniche di respirazione e meditazione.

Come controllare l'ipertensione

FAQ - 💬

❓ Come si fa a capire se si soffre di ipertensione?

👉 Quali sono i sintomi dell'ipertensione?

  1. Mal di testa, specie al mattino.
  2. Stordimento e vertigini.
  3. Ronzii nelle orecchie (acufeni, tinniti)
  4. Alterazioni della vista (visione nera, o presenza di puntini luminosi davanti agli occhi)
  5. Perdite di sangue dal naso (epistassi)

❓ Cosa fare subito se si ha la pressione alta?

👉 COSA FARE PER FARE ABBASSARE SUBITO LA PRESSIONE?

  1. Bere un bicchiere d'acqua. ...
  2. Immergere i piedi in acqua calda per 15 minuti per richiamare l'afflusso di sangue verso il basso e non verso la testa.
  3. Fare respiri profondi. ...
  4. Sdraiarsi a terra, rilassare le gambe e allargare le braccia. ...
  5. Massaggiare viso e collo.

❓ Quale bevanda fa abbassare la pressione?

👉 Sarebbe bene bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone, nelle prime ore del mattino a stomaco vuoto. Miele: ha un effetto calmante sui vasi sanguigni e, pertanto, può essere utile nel ridurre la pressione arteriosa.

❓ Come controllare pressione alta in modo naturale?

👉 Abbassare la Pressione

  1. Dieta ipocalorica e aumento del dispendio energetico complessivo (in caso di sovrappeso ed obesità)
  2. Dieta iposodica, ricca di potassio, di magnesio e di omega-3, povera di acidi grassi saturi/idrogenati (eventualmente supportata da alcuni integratori come arginina e prodotti erboristici)

❓ Quanta acqua bere per abbassare la pressione?

👉 Un recente studio conferma che per abbassare la pressione bisogna bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

❓ Cosa fa sballare la pressione?

👉 Sbalzi di pressione, le cause Altre cause di ipertensione e di sbalzi di pressione sono il sovrappeso, l'eccessivo consumo di alcol e una dieta troppo ricca di grassi e sale.

❓ Cosa fare con pressione 150 90?

👉 È necessario contattare il medico se la pressione è superiore a 140/90 (anche per uno solo dei due valori). Si raccomanda di rivolgersi al Pronto Soccorso se: La pressione è superiore a 180/110 mmHg (anche uno solo dei due valori, poiché si tratta di una crisi ipertensiva).

❓ Qual è l'orario migliore per misurare la pressione arteriosa?

👉 «Il migliore è tra le 18 e le 20, prima di cena, l'orario più indicativo del suo andamento nella giornata» segnala Roberto Meazza, responsabile del Day Service dell'ipertensione arteriosa al Policlinico di Milano.

❓ In quale momento della giornata la pressione è più alta?

👉 Come abbiamo già detto la pressione arteriosa varia durante il giorno ed è normalmente più alta al mattino e di sera. L'innalzamento della temperatura ambientale provoca la dilatazione dei vasi sanguigni superficiali causando una diminuzione della pressione arteriosa.

❓ Cosa non fare prima di misurare la pressione?

👉 Gli errori da non fare quando si misura la pressione

  1. Posizionare braccio e bracciale in maniera scorretta. ...
  2. Misurare la pressione seduti in maniera scomoda. ...
  3. Dimenticarsi di andare in bagno prima della misurazione. ...
  4. Stare con le gambe incrociate. ...
  5. Usare un bracciale di dimensioni errate o posizionarlo in maniera scorretta.

❓ Cosa bere al mattino per abbassare la pressione?

👉 Bere acqua abbassa la pressione: quale scegliere Oltre a ridurre la quantità di sodio che assumiamo con il cibo, è importante bere molta acqua, almeno 1 litro e mezzo al giorno.

❓ Come funziona la cura dell'ipertensione?

👉 La cura dell'ipertensione è impostata su un preciso obiettivo: riportare i livelli di pressione a riposo nella norma. Pertanto, se il limite che segna la normalità della pressione arteriosa a riposo è 120/80 mmHg, lo scopo della cura dell'ipertensione è far rientrare i livelli pressori a riposo entro i suddetti limiti.

❓ Quali sono i gradi di ipertensione?

👉 Gradi di ipertensione. Esistono diversi gradi di ipertensione: Quando l'aumento pressorio supera i 130/85 mmHg ma è inferiore ai 139/89 mmHg, il grado di ipertensione è lieve e la condizione in atto è detta più propriamente pre-ipertensione;

❓ Quando L'ipertensione è ancora curabile senza farmaci?

👉 L'ipertensione agli esordi, quando cioè l'innalzamento pressorio è ancora curabile senza farmaci, è conosciuta anche come pre-ipertensione. Il range di valori pressori che caratterizza lo stato di pre-ipertensione oscilla tra 130/85 mmHg e 139/89 mmHg.

❓ Qual è L'ipertensione secondaria?

👉 Ipertensione secondaria. L'ipertensione secondaria è l'aumento costante della pressione arteriosa, alla cui origine c'è una precisa circostanza/condizione, che può essere: Una grave malattia renale, come per esempio la malattia renale cronica e la glomerulonefrite; Una grave malattia cardiaca;


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