Come combattere la sonnolenza


Essere assonnati va bene l'ultima cosa di notte, ma non è quello che vuoi quando sei in una riunione noiosa o quando sei in un appuntamento e stai cercando di fare colpo. Non è certo quello che vuoi quando guidi e non è nemmeno quello che vuoi quando dovresti svegliarti per prima cosa al mattino...

In ognuno di questi casi è importante essere in grado di svegliarti e di mettere una molla nel tuo passo e fortunatamente ci sono diversi modi in cui puoi fare proprio questo. Allo stesso tempo è anche importante cercare di evitare di ottenere quel modo in primo luogo - e di vivere la vita in modo tale che non ti ritrovi ad annuire ad ogni occasione o a lottare per tenere gli occhi aperti. Qui vedremo come fare entrambe le cose.

Come svegliarsi

Caffeina

Come combattere la sonnolenza

Il modo più ovvio per farti ravvivare è con una buona vecchia tazza di Jo. La caffeina aiuta a scatenare la lotta o la risposta al volo e questo ti sveglia mentre allo stesso tempo aumenta anche il tuo metabolismo in modo che il tuo cuore sta pompando più velocemente e generalmente sei più acceso. È stato dimostrato che aiuta a migliorare la concentrazione, l'attenzione, i riflessi e il ricordo ed è il modo in cui la maggior parte di noi ama svegliarsi al mattino. Tuttavia è anche avvincente e può causare mal di testa, nervosismo e difficoltà a dormire, quindi non è necessariamente il modo migliore per svegliarsi ed è meglio non fare affidamento su di esso.

Guarana

Il guaranà ti offre un'alternativa alla caffeina che dura più a lungo e non causa disturbi o problemi di sonno. Si trova spesso in barrette energetiche e bevande, tuttavia può anche essere preso separatamente come integratore per compresse.

acqua

Spruzzare un po 'd'acqua fresca sul viso può essere un ottimo modo per svegliarsi e scatenarsi da uno stato d'animo spensierato. Ti farà sentire più fresco e rinfrescerà il tuo viso favorendo il flusso sanguigno. Dirigetevi al lavandino nei bagni pubblici e vi spruzzate un po 'sul viso - ottimo anche per la sobrietà e non male per la vostra carnagione.

Certo, se vuoi davvero svegliarti, dovresti fare una doccia completamente fredda. Molte persone giurano su questa prima cosa al mattino e la usano come un modo per prepararsi per la giornata. È un po 'spiacevole, quindi non per tutti!

Esercizio

Uno dei modi migliori e sottovalutati per svegliarsi è fare un po 'di esercizio. Ciò ottiene gli ormoni e le sostanze chimiche giuste che pompano e allo stesso tempo incoraggia il flusso sanguigno e di nuovo aumenta il metabolismo. Penseresti che l'esercizio ti renderebbe più stanco a causa dello sforzo, ma in realtà nulla potrebbe essere più lontano dalla verità.

Musica

La musica allegra aiuta anche a svegliarti e scoprirai che aumenta la frequenza cardiaca e i livelli di energia. Più efficace è la musica che inizia con un tempo lento e poi aumenta gradualmente per svegliarti.

Aria fredda

In macchina uno dei modi migliori per svegliarsi è con una boccata d'aria fresca - quindi apri la finestra e lascia che colpisca la tua faccia e funzionerà allo stesso modo di quella spruzzata di acqua fredda.

Power Nap

Un pisolino è qualcosa che divide opinione e certamente non funzionerà per tutti - per alcuni di noi in realtà ci fa sentire più stanchi. Se sei il tipo che beneficia di un pisolino, allora questo è un ottimo modo per svegliarsi - ma assicurati di tenerlo a meno di dieci minuti se non vuoi sentirti intontito.

eccitazione

Hai mai notato come in una crisi non ti preoccupi mai di sentirti stanco o di aver bisogno del bagno? Hai mai notato che qualcosa di sconvolgente può farti sobbalzare immediatamente? Questo è ovviamente un tratto di sopravvivenza ed è di nuovo il risultato della lotta o della risposta al volo e dell'adrenalina. Allo stesso tempo, però, ti aiuta anche a ingranare il cervello e se sei interessato a qualcosa allora ti fa 'dimenticare' cose come il dolore e la stanchezza. Se hai scritto saggi o hai fatto un inserimento dati per le ultime due ore, potresti addormentarti poichè potrebbe essere un'intorpidimento cerebrale. Sforzati di svegliarti prendendo dieci minuti per fare qualcosa che ti sembra più eccitante e interessante. Potrebbero essere cinque minuti di gioco o un rapido episodio di una serie di azioni. Uno dei modi migliori per stimolare te stesso è con l'interazione sociale - quindi chiacchierare con il refrigeratore non è poi così male.

menta

Come combattere la sonnolenza

Il gusto rinfrescante della menta può essere sufficiente per risvegliare il tuo cervello e farti sentire attivo e vigile ancora una volta, quindi se ti senti letargico prova a masticare un po 'di gomma da masticare e probabilmente uscirai da esso.

Ristrutturazione cognitiva

A volte puoi sentirti stanco per più motivi psicosomatici - e concentrarti sul tuo stato di stanchezza ti farà solo sentire più stanco. Devi assicurarti di mettere la stanchezza in fondo alla tua mente se vuoi sentirti sveglio e vigile. La ristrutturazione cognitiva è un metodo insegnato nella terapia cognitivo comportamentale (CBT) e consiste nel cambiare i tuoi pensieri per quelli più positivi che in questo caso ti faranno sentire più sveglio - per esempio prova a ripetere "Posso dormire stanotte" o "Ho avuto più che dormire abbastanza 'come un mantra per mantenersi energici piuttosto che preoccuparsi di come dormi poco la notte prima.

Ottieni la luce del sole

La luce solare è molto rigenerante e se ti senti stanco o ruvido, solo prendere il viso sotto il sole e respirare un po 'd'aria fresca può aiutare a rinvigorire molti di noi.

Prevenire la stanchezza

Se la tua sonnolenza è cronica, allora qualcosa non sta andando abbastanza bene ed è importante assicurarsi di apportare alcune modifiche per cercare di svegliarti. Qui vedremo alcuni ulteriori suggerimenti...

Fatti controllare

Se la tua stanchezza è seria e non sei sicuro di cosa lo stia causando, allora c'è una buona probabilità che sia il risultato di una condizione di salute ed è importante farlo controllare. Ad esempio, l'anemia potrebbe renderti più stanco, una condizione in cui la mancanza di ferro ti fa avere meno globuli rossi nel sangue e quindi meno ossigeno. Allo stesso modo se hai il diabete allora il tuo corpo non avrà l'insulina di cui ha bisogno per essere in grado di sfruttare al meglio lo zucchero nel sangue, mentre l'ipotiroidismo farà rallentare il tuo metabolismo causando anche stanchezza. Fai un esame del sangue e il tuo medico potrebbe essere in grado di identificare solo una tale condizione e può quindi trattarla con farmaci o integratori.

La depressione può anche causare stanchezza ed è una delle cose che il medico probabilmente farà apparire prima. Ci sono vari trattamenti per la depressione, ma uno dei più utili è la ristrutturazione cognitiva di cui sopra - sostituendo i pensieri negativi con quelli ottimisti e scegliendo di soffermarsi solo sul positivo. Quando ti senti felice, ti sentirai energetico.

Cambia la tua dieta

Quello che mangi influisce molto sui tuoi livelli di energia e devi pensare di alimentarti con energia pulita. Ciò significa carboidrati e frutta complessi per darti energia, evitando i carboidrati semplici (zucchero e torta) che causano picchi di energia seguiti da bassi intensi. Nel frattempo dovresti anche mirare ad evitare i grassi che "intasano" il tuo sistema e lasciano depositi nelle vene e nelle arterie, rendendo più difficile per il sangue aggirare il tuo sistema. Mangia molta fibra per continuare a pulirti e bere molta acqua e ti sentirai leggero ed energico in ogni momento. La frutta è anche grande perché contiene vitamine e minerali, molti dei quali sono importanti per i nostri livelli energetici.

Supplemento

Se la tua dieta non è sufficiente per aumentare la tua energia, potresti voler integrare alcuni integratori energetici. Integratori vitaminici e minerali possono aiutarti a darti più energia, così come cose come la creatina che funziona per consentire al tuo organismo di riciclare l'ATP usato (AMP e ADP).

Dormi meglio

Il modo in cui dormi è molto importante per la tua veglia generale per ovvi motivi, ma è più complicato che dormire molto. Ad esempio, un sonno eccessivo può farti sentire stordito e essere tanto cattivo per te quanto non dormire abbastanza. Cerca di assicurarti di avere sempre circa otto ore e di essere motivato a tirarti su dal letto quando è necessario. Inoltre assicurati di attenersi a una buona routine con il sonno e il tuo corpo ti ringrazierà per andare a dormire ad un'ora prestabilita ogni notte e alzarti al momento giusto. Assicurati che l'ambiente in cui dormi sia buio e silenzioso e che lo riservi principalmente al sonno: la qualità del sonno è importante quanto la qualità. Infine prova a sincronizzare il tuo orologio biologico naturale con i cicli del giorno e della notte in modo che il tuo 'pacemaker interno' sia sincronizzato con gli 'zeitgebers esterni' - questo evita la dissonanza e aiuta il tuo corpo a essere sveglio quando è necessario. Usare qualcosa come una luce diurna, che ti sveglia con la luce naturale, o semplicemente svegliarti con le tende aperte sono buoni modi per aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

Buona routine mattutina

La tua mattinata darà il tono per il resto della giornata. Per assicurarti che sia produttivo in modo ottimale, assicurati di svegliarti presto, mangiare una colazione complessa con carboidrati (come Wheatabix), fare degli esercizi o dei tratti per far scorrere il sangue e poi fare una bella doccia.


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