Bodybuilding per donne


Se pensavi che il bodybuilding fosse solo uno sport per uomini, allora ripensaci. Per definizione bodybuilding significa semplicemente impegnarsi a creare il corpo che si desidera, e nel contesto dello sport che tende a significare in palestra. C'è quindi ogni ragione per cui una donna potrebbe godere del bodybuilding e lavorare per migliorare il suo aspetto allo stesso modo in cui potrebbe farlo un uomo, e potenzialmente costruire muscoli in palestra a tal fine.

E naturalmente ci sono le gare di bodybuilding femminile così come ci sono gli uomini, e questi allo stesso modo promuovono il miglioramento fisico attraverso il duro lavoro. Ci sono ovviamente delle differenze, ei fisici considerati desiderabili per le donne saranno sempre leggermente diversi da quelli considerati desiderabili per gli uomini, ma alla fine il processo è lo stesso.

Differenze tra uomini e donne

Bodybuilding per donne

Per la maggior parte il bodybuilding è esattamente lo stesso per le donne come per gli uomini. Implica l'uso di movimenti ripetitivi sotto resistenza che sono progettati per strappare le fibre muscolari e quindi innescare la crescita. Queste minuscole lacrime microscopiche chiamate microtears sono ciò che causa la "bruciatura" che sentiamo dopo un allenamento, e mentre noi riposiamo le fibre muscolari saranno riparate dalle cellule satelliti che esistono vicino ai muscoli. Queste cellule satelliti sono formate da amminoacidi e questo è il motivo per cui è così importante per noi consumare molte proteine ​​quando facciamo bodybuild in modo da avere gli "elementi costitutivi" del tessuto con cui riparare questi danni. Quando vengono riparati, vengono ricostruiti più spesso con l'uso di aminoacidi raccolti dalle proteine. A tal fine, la maggior parte della documentazione rivolta ai bodybuilder maschi sarà anche utile e utile per le donne che mirano a costruire muscoli e tonificare.

Tuttavia ci sono anche alcune differenze tra uomini e donne che devono essere considerati. Qui vedremo alcuni dei modi in cui le donne bodybuilder sono diverse da considerare:

Ferro

Le donne hanno meno quantità di ferro rispetto agli uomini. Questo può essere dannoso per un allenamento in quanto il ferro è fondamentale per i globuli rossi per essere in grado di trasportare ossigeno e minerali in tutto il corpo. Questa preoccupazione è particolarmente acuta quando le donne hanno il loro ciclo - naturalmente la grande quantità di perdita di sangue si traduce in grandi quantità di ferro persi e che possono provocare una bassa energia e un cattivo sviluppo dei muscoli. Il modo migliore in cui una donna può combattere questo è semplicemente usare la supplementazione di ferro, e questo è particolarmente importante durante il ciclo mestruale.

Grasso

Le donne portano un po 'più di grasso sottocutaneo (grasso sotto la pelle) che si ritiene sia una risposta evolutiva per consentire loro di tenere i bambini più caldi quando sono incinte. Questo è ovviamente un punto negativo per le donne che cercano di esporre i loro muscoli e creare un look 'strappato' e definito. La soluzione è ovviamente quella di aumentare semplicemente la quantità di CV rispetto agli uomini e di utilizzare una dieta a basso contenuto di carboidrati (anche se i carboidrati sono ancora importanti per l'energia).

Le donne hanno anche un metabolismo leggermente più lento rispetto agli uomini che è un'altra ragione per cui immagazzinano più grasso. Questo è anche un motivo per cui è importante che le donne aumentino il loro CV rispetto agli uomini, ma anche perché potrebbero voler aumentare altri elementi del loro allenamento - ad esempio l'uso di stimolanti come caffè o guaranà (sii molto stanco di 'termogenica' chiamato 'bruciagrassi').

seni

I seni entrano in gioco in alcuni modi per i bodybuilder femminili e creano alcune differenze distinte. Ad esempio ciò modificherà fisicamente l'aspetto e altererà anche ciò che è considerato "desiderabile". Se una donna risolve troppo i suoi pettorali e brucia troppo grasso, allora finirà con il petto piatto che non è considerato attraente.

Un'altra cosa da considerare per quanto riguarda il seno è il modo in cui influenzano la postura e le prestazioni. Una donna con un seno più grande, ad esempio, dovrà cercare un reggiseno di supporto se intende impegnarsi in CV e altri movimenti rapidi durante l'allenamento.

Testosterone

Forse la più grande differenza tra uomini e donne è il testosterone. Gli uomini producono molto più testosterone e questo è ciò che permette loro di produrre muscoli più grandi e più massa. Poiché l'obiettivo principale del bodybuilding per gli uomini è in gran parte quello di guadagnare massa, questo si traduce in differenze molto evidenti tra uomini e donne. E non è consigliabile che le donne provino ad aumentare la quantità di testosterone nel loro corpo attraverso gli integratori perché gli altri effetti collaterali includono perdita di capelli, peli sul viso, acne e altri effetti considerati maschili.

Forma

Naturalmente questi fattori si traducono in una forma molto diversa per le donne rispetto agli uomini. Il grasso viene anche immagazzinato in diverse parti del corpo per le donne rispetto agli uomini e si trova comunemente sui fianchi, sul seno, sulle cosce, ecc. Questo può essere considerato un inconveniente per le donne, tuttavia allo stesso tempo le donne trovano anche molto più facile rispetto agli uomini a bruciare i grassi intorno all'addome con conseguente pancia piatta. In combinazione con i seni più grandi questo rende anche lo stomaco sembra ancora più piatto al confronto.

Anche gli obiettivi e ciò che è considerato desiderabile per le donne sono diversi. Certamente costruire muscoli ha ancora delle caratteristiche elevate, ma la massa sopra ogni altra cosa non è tanto l'obiettivo. Per la maggior parte delle donne è preferibile essere muscolosi, magri o tonici, piuttosto che essere grandi e voluminosi come molti uomini vogliono diventare.


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