Allenamento di forza per tutta la famiglia


Se qualche anno fa avessi chiesto a medici e specialisti di medicina sportiva se i bambini di età inferiore alla pubertà dovessero sollevare pesi o praticare altre forme di allenamento per la forza, avresti sentito un coro di "No... assolutamente no!" Avrebbero detto che dovevano essere bambini e giovani adolescenti decisamente non praticare l'allenamento con i pesi, perché "ostacolerebbe la crescita".

Gli specialisti moderni ora sanno che questo era un mito, molto ispirato da uno studio giapponese degli anni '70 che è stato preso fuori dal contesto. In questo studio, i ricercatori hanno esaminato i bambini lavoratori e hanno scoperto che, insieme ad altri problemi causati dal lavoro forzato, da condizioni di lavoro inadeguate e da una cattiva alimentazione, tendevano ad essere anormalmente brevi. Questo è stato falsamente estrapolato per significare che la causa di ciò stava sollevando pesi pesanti durante il loro lavoro, e divenne parte del mito che i bambini potevano essere danneggiati dall'allenamento con i pesi.

Bambini può trarre beneficio dall'allenamento della forza

Allenamento di forza per tutta la famiglia

Ricerca moderna, compresa una revisione di tali studi recentemente pubblicata in Pediatria, espone il mito e dice esattamente il contrario - che i bambini possono trarre grandi benefici da un sollevamento pesi adeguatamente progettato e adeguatamente supervisionato e da altre forme di allenamento della forza. L'attuale posizione dell'American Academy of Pediatrics è che "Se vengono seguite le linee guida di allenamento appropriate, la partecipazione regolare a un programma di rafforzamento della forza giovanile ha il potenziale per aumentare la densità minerale ossea, migliorare le capacità motorie, migliorare le prestazioni sportive e preparare meglio i giovani atleti per le esigenze di pratica e competizione. "

Secondo lo specialista di medicina sportiva Dr. Jordan D. Metzl, l'allenamento della forza è sicuro per i bambini e può iniziare già all'età di 8 anni, soprattutto se sono coinvolti nello sport. L'allenamento per la forza può, infatti, aiutare questi giovani atleti a prevenire infortuni sportivi. Sottolinea che oltre 30 milioni di bambini americani partecipano a sport organizzati; purtroppo, 3-4 milioni di loro vengono feriti ogni anno. Una delle lesioni più comuni è per i legamenti che supportano e stabilizzano l'articolazione del ginocchio. Il Dr. Metzl afferma: "Vogliamo che i bambini pratichino sport, ma vogliamo anche capire come renderli più sicuri" e cita una serie di studi che indicano che eseguire esercizi che rafforzano i muscoli intorno al ginocchio riduce significativamente il numero di ginocchia lesioni.

Quindi i bambini dovrebbero andare in palestra e "pompare ferro" con i loro genitori?

Sicuramente no, per molte ragioni. In primo luogo, le regole e le norme assicurative imposte dalla maggior parte delle palestre e degli impianti sportivi non lo permetterebbero mai. In secondo luogo, quasi i pesi e le macchine in tali strutture sono progettati per gli adulti e sarebbero inappropriati per bambini e giovani adolescenti.

Ciò che gli esperti di medicina sportiva raccomandano sono invece esercizi di resistenza e allenamento per la forza delicati e strettamente controllati che possono essere fatti a casa usando fasce elastiche, piccoli manubri o anche il peso del corpo. L'allenamento della forza per i bambini è sicuramente non lo stesso di "power lifting", che è spesso competitivo e mira a costruire non solo la forza ma la massa muscolare. Nei bambini, i muscoli non diventano necessariamente più grandi a causa del sollevamento pesi; diventano più forti e quindi più resistenti alle lesioni.

L'accento dovrebbe essere posto sull'utilizzo di pesi leggeri che il bambino può facilmente sollevare per molte ripetizioni o "ripetizioni". Se il bambino non può sollevare il peso o tirare facilmente la fascia elastica per 15 ripetizioni, allora è troppo pesante. Molti degli esercizi che il Dr. Metzl raccomanda ai bambini non comportano nemmeno pesi o altri apparecchi; possono essere eseguiti usando solo il peso del bambino per fornire resistenza.

L'allenamento per la forza può diventare un affare di famiglia

Uno dei vantaggi di questo nuovo approccio all'allenamento per forza è che le famiglie possono esercitarsi insieme. I genitori possono essere lì con i loro figli a casa per assicurarsi di seguire tutte le linee guida raccomandate, e che non provano mai a lavorare con pesi troppo pesanti per loro, o cercano di usare macchine progettate per gli adulti, e quindi troppo grandi per loro.

La linea di fondo sembra essere che se i tuoi figli sono abbastanza grandi per partecipare ad una sorta di atletica organizzata, allora sono abbastanza grandi da trarre beneficio dall'allenamento per la forza. Correttamente insegnato e adeguatamente supervisionato, tale addestramento non è solo sicuro per loro, può aiutare ad aumentare la forza muscolare e la resistenza, può aiutarli a migliorare le loro prestazioni in quegli sport e può aiutarli a evitare lesioni durante il gioco.


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