Alimenti per potenziare le tue funzioni di concentrazione e cervello


I tuoi livelli di concentrazione sono solo un aspetto del tuo funzionamento mentale. È la nostra capacità di concentrarci su un compito che ci sta di fronte e lavora mano nella mano con la memoria, il ragionamento, la comprensione e il processo decisionale. Tutte queste funzioni del cervello funzionano anche in combinazione con i nostri livelli energetici, lo stato di salute generale e altre funzioni specifiche dei diversi sistemi nel corpo. Il cervello non funziona in isolamento e quindi non sorprende che ciò che avvantaggia il nostro corpo e la nostra salute in generale, sia anche benefico per il cervello. L'esercizio è una di queste attività benefiche, sia per la mente che per il corpo. Ma così è la nutrizione.

Ci sono molti alimenti che ora sono noti per essere importanti per il tuo cervello. Le carenze a lungo termine di questi alimenti possono gradualmente compromettere le funzioni mentali e aumentare il rischio di alcune malattie cerebrali. Ma che dire degli alimenti che sono stimoli mentali a breve termine? Sappiamo tutti che alcuni cibi ci aiutano a concentrarci meglio, sono utili quando abbiamo bisogno di essere al nostro picco mentale e possiamo tenere lontano l'affaticamento mentale per un po '. Ma è un fatto o una finzione? La ricerca ha dimostrato che non sempre è solo nelle nostre menti - il rapido incremento mentale che otteniamo da alcuni alimenti è reale e può essere verificato scientificamente. Ci sono anche altri cibi che molti di noi non conoscono, ma possono dare un pugno in termini di energia cerebrale per almeno alcune ore.

Zucchero da tavola

Lo zucchero normale che mettiamo nel nostro caffè e tè è un disaccaride. È composto dai monosaccaridi glucosio e fruttosio. Questi nutrienti vengono rapidamente metabolizzati per produrre energia. Lo zucchero da tavola è facilmente disponibile per la maggior parte di noi ed è noto per dare una spinta al tuo cervello quando necessario. I suoi effetti sono spesso di breve durata ma è comunque una soluzione utile. Mentre lo zucchero raffinato viene sempre messo in evidenza come negativo per la salute, ha i suoi benefici se usato con moderazione e occasionalmente. Prova un bicchiere di una bevanda zuccherata o caramelle la prossima volta che hai bisogno di un rapido aumento della concentrazione. I diabetici devono stare attenti, ma se sei diversamente in buona salute, lo zucchero da tavola è sicuro con moderazione.

zucchero da tavola

Cioccolato fondente

Un altro cibo che molti di noi pensano sia nocivo per la salute è il cioccolato, ma può essere buono per il cervello. Il cioccolato in sé non è poi così male, ma se confezionato con zucchero e altri additivi, il consumo giornaliero può avere effetti negativi sulla salute. La ricerca ha dimostrato che il cioccolato può aiutare a rilasciare alcuni ormoni cerebrali "buoni" che possono essere utili per il funzionamento a breve termine del cervello. Inoltre il cioccolato fondente è carico di antiossidanti che aiutano a ridurre gli effetti dei radicali liberi dannosi in tutto il corpo, incluso il cervello. Mentre gli effetti antiossidanti possono avere solo benefici a lungo termine, lo zucchero e la caffeina contenuti nel cioccolato possono darti una rapida spinta mentale quando ne hai bisogno.

Cioccolato

Noci e semi

Noci e semi sono stati propagandati come alimento salutare per un tempo molto lungo. È noto che questi alimenti ricchi di proteine ​​hanno anche una serie di altri micro-nutrienti che sono importanti per la salute. Ha elevate quantità di vitamina E, vitamina B6 e acidi grassi omega-3 tra gli altri. Tutti questi nutrienti svolgono un ruolo importante nella salute del cervello in modo specifico e possono quindi aiutare a migliorare le funzioni mentali. Masticare noci e semi potrebbe non avere un effetto immediato nel potenziare la concentrazione, ma includendola nella dieta quotidiana è possibile garantire che fornisci al tuo cervello i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al massimo.

noci comuni

Pesce

I pesci grassi sono ricchi di acidi grassi omega-3, che è noto per essere benefico per la salute del cervello e per aumentare le funzioni cerebrali. I benefici degli acidi grassi omega-3 nella salute del cervello non possono essere sopravvalutati. È così importante che è stato collegato a un minor rischio di demenza ea un declino più lento delle facoltà mentali con l'età. Ma questo non significa che sia solo un bene per le persone anziane. Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per tutta la vita, e sia i bambini che gli adulti più giovani possono beneficiarne. Alcuni pesci hanno anche elevate quantità di triptofano, un aminoacido essenziale che è noto per aumentare i livelli di serotonina (un ormone cerebrale responsabile dell'umore). Pertanto il pesce deve essere considerato tra gli importanti alimenti per il cervello.

salmone

acqua

La maggior parte di noi non pensa all'acqua come cibo, ma deve essere consumata regolarmente per mantenere la vita. Il problema è che molte persone non bevono abbastanza acqua, non per scarsità ma per scelta. Nella vita moderna con la comodità e il gusto delle bevande analcoliche e altre bevande, l'acqua tende a prendere un sedile posteriore. Ma l'adulto medio ha bisogno di almeno 2 litri (circa 68oz) di acqua al giorno. Senza un adeguato consumo di acqua, la maggior parte dei processi del corpo è compromessa. E la funzione cerebrale non è risparmiata. Anche con una leggera disidratazione potresti trovare difficile concentrarti correttamente. Prova ad aumentare l'assunzione di acqua e potresti scoprire che le tue funzioni cerebrali potrebbero migliorare di conseguenza.

bere acqua

Colazione

La colazione potrebbe non essere un singolo alimento, ma è un importante componente nutrizionale per la salute del cervello. Sappiamo tutti che la colazione è il pasto più importante della giornata, ma molti di noi scelgono ancora di saltarlo. Essenzialmente sforzare il tuo corpo non avendo un pasto quando ti svegli. Ricorda che il tuo corpo ha a che fare con l'attività fisica e mentale durante il corso della giornata, e la colazione alimenta il tuo corpo per gestire l'aumento della domanda. Gli studi hanno dimostrato che gli studenti che saltano la colazione tendono a esibirsi in modo più scadente nella memoria a breve termine e nell'intervallo di concentrazione rispetto a quelli che hanno fatto colazione. Optare per una colazione equilibrata con acqua sufficiente per portarti a pranzo.

colazione

Caffeina

Non c'è dubbio che la caffeina sia uno degli stimolanti (legali) più conosciuti per il sistema nervoso centrale. Può dare una spinta al tuo cervello, ma solo per brevi periodi di tempo.La ricerca in corso sta ora rivelando che le bevande contenenti caffeina hanno più benefici di effetti negativi sulla salute di quanto si pensasse in precedenza. Alcuni di questi benefici del caffè possono fare la differenza a lungo termine. Ma per un improvviso aumento dei livelli di concentrazione, la caffeina è una soluzione rapida e l'effetto può essere aumentato con lo zucchero da tavola. Ricorda che la soluzione deve essere più a lungo termine mangiando una dieta sana abbondante negli altri alimenti cerebrali piuttosto che dipendere dal caffè durante il giorno, ogni giorno.

caffè

Frutta e verdura

Alimenti sani che sono importanti per il tuo stato generale di salute sono altrettanto importanti per il tuo cervello. Frutta e verdura saranno quindi una scelta ovvia e alcuni sono migliori stimoli cerebrali. Gli avocado e i mirtilli sono due frutti in particolare che dovresti prendere in considerazione. Entrambi sono abbondanti in radicali liberi e sostanze nutritive che sono noti per ritardare le malattie mentali e il declino. Tutte le verdure sono buone per te, ma dovresti assicurarti di consumare abbastanza fagioli e verdure per la salute del cervello. I verdi non sono solo verdure a foglia verde, ma anche cavoletti di Bruxelles e asparagi. Contiene buone quantità di vitamine del gruppo B e vitamina D che sono nutrienti importanti per un funzionamento ottimale del cervello.

mirtilli


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