7 Tecniche di autodisciplina


L'autodisciplina è forse uno dei tratti più preziosi che puoi sviluppare e uno dei modi più efficaci per determinare cambiamenti positivi nella tua vita. La ragione di questo è che l'autodisciplina è necessaria per costringersi a comportamenti che ti sviluppino in modo positivo e ti aiutano a rompere le cattive abitudini, non importa quanto tu voglia darti dentro. Vuoi prendere il controllo della tua vita? Quindi prima devi prendere il controllo del tuo cervello.

E mentre questo potrebbe sembrare un compito impossibile (sicuramente hai bisogno di autodisciplina per essere abbastanza disciplinato per svilupparlo?) Ci sono fortunatamente molte persone che ti hanno preceduto e hanno trovato il modo di frustare il cervello in forma per te. Tutte queste tecniche hanno dimostrato di funzionare, quindi provale e vedi se riesci a farle lavorare anche per te.

La tecnica del Pomodoro

La tecnica Pomodoro è un concetto interessante e utile che funziona bene per la disciplina mentale e la concentrazione e per aiutarti ad aderire a un compito senza distrazioni (che è spesso ciò che cerchiamo quando cerchi di migliorare la disciplina). Fondamentalmente l'idea è che quando stai cercando di lavorare o di fare qualcosa di utile, imposti un timer per 25 minuti (come un timer per le uova) e poi lavori senza distrazioni per quel tempo in cui non sono consentite distrazioni, incluse cose come tazze di tè o e -mail controllo. Potrai quindi impostare nuovamente il timer altre due volte e la quarta volta che utilizzerai per fare una pausa e fare le cose che vuoi fare come controllare la posta elettronica. In questo modo stai segregando il tuo tempo in modo da non costruire una lista di distrazioni nella tua mente, come sai che avrai la possibilità di toglierle dal petto. Quello che mi aiuta è usare un blocco note e una penna e un foglio per scrivere le cose che voglio fare nella mia mezz'ora di riposo in modo che sia completamente fuori di testa e sono libero di pensare di nuovo al lavoro.

Inizia un nuovo hobby

7 Tecniche di autodisciplina

Riprendere un hobby o un progetto ti offre un buon quadro in cui sviluppare la tua disciplina. Ad esempio, se ti unisci alle arti marziali, ottenere un buon risultato richiederà molta disciplina e duro lavoro e l'ambiente di classe ti fornirà pressione e supporto sociale per assicurarti di sviluppare la determinazione e la capacità di vedere qualcosa attraverso cui puoi applicare altre aree della tua vita - proprio come quando mandano bambini cattivi nei campi in cui mettono su una produzione teatrale nei programmi di reality TV.

Regole facili

Ecco quello che ho creato io stesso che chiamo "regole facili". L'idea qui è che fai un patto con te stesso che se non hai la disciplina per fare un allenamento completo / un'ora intera di scrittura ecc., Dovrai almeno completare un compito molto semplice e facile come un token. Questo normalmente significa per esempio fare solo 50 flessioni o scrivere solo 200 parole. La ragione per cui funziona è innanzitutto perché non lascia spazio alle scuse e si assicura in linea di principio che ti attacchi alle tue armi, ma anche perché normalmente trovi che dopo aver fatto quel piccolo compito, trovi più energia ed entusiasmo a fare di più siete entrati nell '"oscillazione" di esso.

Condizionata

Il condizionamento deriva dalla psicologia comportamentale e significa fondamentalmente creare un'associazione nel tuo cervello tra i buoni comportamenti che vuoi e la ricompensa, oi cattivi comportamenti che non vuoi e la punizione. Quindi, ad esempio, potresti dire che puoi solo bere una tazza di tè come premio per scrivere 300 parole, oppure puoi avere deserto solo dopo aver lavorato per tre giorni di fila (questo aggiunge anche un incentivo che è piuttosto utile). In alternativa potresti avere una fascia elastica attorno al tuo polso e picchiarla ogni volta che ti mordi a morderti le unghie.

Meditazione

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La meditazione è un grande esercizio che può aiutarti in molti modi diversi. Ci sono molte forme di meditazione che meditano "su" un argomento, sull'uso della consapevolezza per dare un'occhiata al proprio stato mentale, al tentativo di liberare la testa da tutti i pensieri. Usa il tuo tempo di meditazione per cercare di controllare più da vicino i pensieri che intrattieni e una volta che maneggi per controllare i tuoi pensieri dovresti scoprire che controllare le tue azioni diventa molto più facile.

Andare senza

Quante storie hai sentito del ragazzo o della ragazza che è nata in una vita disagiata e ha dovuto lavorare fin da giovane, ma è riuscita a portarsi a nuovi livelli e sfuggire alla trappola della povertà? Allo stesso modo, quanto spesso senti parlare di "bambini ricchi" che ereditano un sacco di soldi e finiscono per sperperare tutto o finire con la droga? Parte del motivo per cui molti di noi non hanno auto-disciplina è che purtroppo siamo viziati e abituati a essere in grado di prendere la strada facile. Le persone che hanno sempre dovuto lavorare sodo e non sono abituate ai comfort sono quelli che non pensano assolutamente a impegnarsi in un obiettivo.

Quindi la risposta? Impara ad andare senza un po 'di tempo. Prova ad andare in un lungo viaggio da qualche parte che ha servizi minimi, o cercare di vietarti dalle moderne comodità; anche iscriversi in un lavoro spiacevole. Qualsiasi esperienza come questa può costringerti ad apprezzare meglio il valore dell'innesto duro e quindi aiutarti a mantenere la stessa resistenza quando torni nel tuo ambiente normale. Allora avrai la cattura della vita moderna e della disciplina e il mondo sarà la tua ostrica.

Escalation inversa

Un altro problema con tutta la gratificazione immediata a cui siamo abituati è che ci si aspetta gradualmente di ottenere ciò che vogliamo sempre più immediatamente e in dosi sempre più grandi. È un processo di escalation che significa che tendiamo a diventare * più * pigri. Introducendo gradualmente nuove regole allora - come non finire il tuo deserto, o avendo solo due ore di TV a notte, puoi in tal modo migliorare la tua determinazione e aumentarla invece in modo incrementale.In alternativa puoi usare l'escalation sfidandoti per tenere a bada qualcosa di sempre più lungo ogni volta che lo vuoi e questo alla fine ti aiuterà ad 'allenare' la tua disciplina.


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